●　免疫力をアップさせるベスト５


免疫力を高めないといけないことは、みなさん、ご存知ですね。

では、どうすればいいのでしょうか～？


１、免疫系の構成器官の主原料は、タンパク質です。

また、ストレスを受けると、タンパク質の分解が促進されます。

そう、良質な動物性たんぱく質が、丈夫な細胞を作るのです。

魚介類は、血液の流れをスムーズにするので、動脈硬化を改善します。


２、腸内環境を整えるために、プロバイオティクス食品を積極的に摂りましょう。

ヨーグルト・キムチ・味噌・ぬか漬け・納豆などの発酵食品を食べましょう。

腸内環境を善玉菌が多くなるようにすれば、免疫力アップにつながります。


３、野菜・くだもの・海藻・ハーブなどの中にある、フィトケミカル（栄養素）が、ストレスや酸化を防いでくれます。

だから、毎日の食事はとっても大切です。


４、基礎代謝を上げることが、体温を上げて、免疫機能の活性化を促進することになるのです。

ウォ－キングやスクワットなど、だれにでもできて続けられるのがいいですね。

少し汗が出るぐらいが効果が高いです。


５、緊張と弛緩を繰り返すと、副交感神経を有利にさせ、リラックスできるのです。

イスに腰かけ、背筋を伸ばし、緊張状態を作ります。

その後、ダラっ～と、全身を緩めます。

これを繰り返しすれば、いい副交感神経が得られます。

また、笑顔でいることも大事です。

ストレスホルモンの分泌が抑制されたり、がん細胞をやっつけるNK細胞が活性したりするのです。