先日、
腰痛がありうつ病の治療中でもある。
という患者さんが来院されました。
精神的な症状をお持ちの患者さんが
腰痛や肩こりに悩まされていることはよくあります。
そんな患者さんに共通すること。
それは
全身が力んで硬くなっている、という事。
体をリラックスさせる事が苦手になって
いつも全身に力が入ったまま。
日々の生活でもちろん筋力は必要ですし
力を出さなければいけない事もたくさんあります。
でも
眠りにつく時。
休息の時間。
好きな音楽を聴いている時間など
体をリラックスさせるべきタイミングもあるんです。
そもそも体を上手にリラックスさせられないと
眠れないですから。
自分の身体のオン、オフを上手に切り替える。
そんな習慣が必要なんですよね。
そんな習慣に
腹式呼吸はオススメです。
腹式呼吸ってできますか？
『鼻からゆっくりふか〜く息を吸いながらお腹を膨らませ
息を吐きながら膨らんだお腹をゆっくり凹ませていく。』
これだけ。
ゆっくり息を吸ったり吐いたりできましたか？
お腹は膨らみましたか？
意外と
息が深く吸えない。
息は吸えたけど吐けない！
お腹が膨らまない！
身体にいつも力が入っている人はこういう傾向が強いです。
腹式呼吸で
身体をリラックスさせたり
血行を良くしたり
全身の緊張を緩めることだって可能です。
思い出したら。
リラックスしたいタイミングで。
ぜひためしてみて下さいね。