こんばんわ

 

 

 

夏のころ、鎌田實医師の「かかと落し運動」をご紹介しました。

わたくし、毎日朝・昼・晩と続けています。

血圧降下剤を服用しないで済むこと、

骨粗しょう症になりにくくなることが、

わたしの体に一番必要なことだからです。

 

 

合わせて「鎌田式スクワット」もやっています。

両方やっても、時間は2・3分で終了します。

時間もかからず、場所もとらないし、もちろん道具も要りません。

ＴＶを見ながらでしたら、ＣＭの間に終ってしまいます。

 

 

10年ほど前に、「徹子の部屋」に出演されたとき、

黒柳徹子さんに勧めてから、

今でも徹子さんは欠かさずやっておられるようです。

女優の森光子さんも、生前80歳を過ぎてもなお、

舞台ででんぐり返しを披露されていました。

それも毎日のスクワットの賜物だったようです。

 

 

もともと、運動が血圧や血糖値を下げることは知られていましたが、

最近、「運動はがんや認知症を減らす」

という論文が立て続けに発表されました。

 

運動をすると、

筋肉から「マイオカイン」という若返りホルモンが分泌されます。

これが血糖値や血圧を下げるだけでなく、

がんや脳卒中、認知症のリスクを下げる可能性があるのです。

しかも、うつ病も減らすそうです。

 

 

マイオカインは、

運動すればどこの筋肉でも作られますが、

体の中で最も筋肉量が多いのが太もも。

つまり、太ももを鍛えれば最も効率よく分泌させられます。

 

 

一番簡単なのは、「反動スクワット」。

 

①手を前に出して、

椅子に腰かける感じでゆっくり腰を下ろし、

お尻を突き出します。

 

②お尻が椅子に触れるギリギリの姿勢で5秒静止し、

ゆっくり立ち上がります。

 

※これを1セット10回、一日3セット。

 

 

 

そして少し慣れてきたら、　「スーパースクワット」　。

 

①両足を肩幅に広げて立ち、

手を胸の前で組む。

 

②お尻を床と平行になるギリギリまで下げる。

お尻を突き出すような感じ。

膝が爪先より前に出ないように注意。

このとき肛門をグッと締める。

 

 

③お尻を5センチあげて5秒数える。

肛門を締める・緩める動作を繰り返す。

次に5センチ上げて5秒、

また5センチ上げて5秒、

さらに5センチ上げて5秒。

合計4回の動作をしながらお尻を上げていく。

 

 

④ゆっくりと①の状態に戻る。

1セット5～10回、一日3セット。

 

 

 

とくに女性に多いのですが、

高齢になると力んだり、クシャミをした際に

失禁することが多くなります。

スーパースクワットで弱った骨盤底筋を鍛えれば、

尿漏れ予防にもなります。

 

またインナーマッスル（体幹筋）の強化にもなるので、

ウエストやお尻が引き締まり、

メタボ解消や美尻・美脚につながります。

 

 

腹筋や背筋も鍛えられるので、

速歩きも苦にならなくなります。

 

 

 

今日は実家へ行って来ました。

デイサービス先でのハロウインなどのイベントのなごやかな様子や、

かわいい職員さん力作の衣装を着ていて父母の

しあわせそうな姿を目にしてうれしかったです。

 

施設でもスクワットは、必ずやらされているしているそうです

 

 

 

寒風吹きすさぶ日々が多くなるこの季節、

ぜひみなさんもやってみてくださいね。

 

 

 

では、また明日＾＾

 

 

 

 

 

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