こんにちは〜💕
冬枯れの山の稜線を、ブナの新芽が力強く駆け上がるような勢いに、勇気をもらってます^ ^
さて、肩こり・首痛 解消方法として、
『首こりは、寝ている間にリセットするのが一番整いやすい
「寝るだけで 首がふわっと軽くなる気がします。
朝起きた時、首や肩が辛い、そんな人こそ試してね。
やることは。
これだけ
首を優しく支える枕を作る。
- バスタオルを、芯からしっかり巻き、直径 約８㎝〜１２cm 幅５０㎝くらいの枕を作る。
- 首の下に入れる。
💓ヒモを巻く。
■ ヒモ1本目（基本）
👉 鎖骨の下にゆるく一周
■ 2本目（ここが上級）
👉 後頭部〜首の付け根に軽く引っかける
やり方👇
- 後頭部にひもを当てる
- 首の付け根を通して前へ
- 額の前で軽く交差 or ゆるく巻く。
👉「引っ張る」ではなく
👉**“乗せる・預ける”感覚**
🌿 ② タオル枕の微調整（上級ポイント）
👉 首のカーブにぴったり合わせる
コツ👇
- 首の一番くぼんでいる所に当てる
- 低いと思ったら、ほんの少しだけ高さを足す
👉「支えられてる感」が出ればOK
🌿 ③ ゴールの姿勢（ここ重要）
整う姿勢は👇
- あごがスッと引ける
- 喉がつぶれない
- 胸がふんわり開く
- 腰が反らない
👉 この４つ揃うとかなり理想的です
🌿 体が整う流れ（感覚を大事に）
この状態で数分いると👇
① 首の奥がゆるむ
② 頭の位置が軽くなる
③ 背中がじわっと広がる
④ 呼吸が深くなる
👉 これが「自然に整っている状態」です
🌿 効果を一気に高めるコツ
✔ 目を閉じて“重さを感じる”
- 頭の重さ
- 体の沈み
👉 感じるだけでOK
✔ 吐く呼吸を長く
- 吐く方を少し長めに
👉 自律神経が整いやすくなります
🌿 注意点（大切）
- ひもは絶対に締めない
- 違和感があればすぐ外す
- 最初は3〜5分で十分
👉 慣れたらそのまま眠ってOKです
🌿 さらに深めるなら
この方法に慣れてきたら👇
✨ 朝に1分だけ同じ形を作る
👉 1日中首が軽くなりやすい
✨ 日中も鎖骨ひもだけ使う
👉 がんばらない夜ほど、体はきれいに整っていくって いいですよ