こんにちは〜^ ^
雪国にもようやく春が来ました
これから自然の中へ、また、沢山の人が訪れる観光名所へと、お出かけすることも多くなりますね。
そんな時、行先で1番心配なのが、実は女性は、おトイレ。
これからお出かけする機会も増えてくることから
そんなお悩みを解消する体操をお伝えしてみようかと書き始めました。
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「おトイレが近い💦」症状には、いくつかの原因があるようです。
ひとつは、骨盤底筋のゆるみです。
膀胱を支えている筋肉が弱くなることで、
くしゃみや、立ち上がりのときに不安が出るといわれます。
出産や年齢、姿勢の崩れなどが影響するようですが、
その他に、
膀胱が敏感になっている状態💦。
少ししか、たまっていなくても「行きたい
」と感じてしまう。
行きたいのにトイレがなく、辛かった経験などからも、
簡単に、こんな症状が発生します。又 冷えやストレスも影響します。
そして意外と多いと言われてる、「行きグセ」とか❣️
「今のうちに行っておこう」と頻繁にトイレに行く習慣が続くと、
膀胱が小さくなったように働いてしまう事もあるようです
ここからは、今日からできるやさしい〜
骨盤底筋群の整え方です。
歳を重ねると、しょうがないと諦めている方もおられますが、
意外と、骨盤底筋群は、やさしく整えられます。
その
コツは頑張ってやらないこと❣️
まずは、骨盤底筋をやさしく鍛える体操。
おならを我慢するように、そっと締めて引き上げ５秒ほどキープし、
ふわっとゆるめます。これを１０回１セットで、
１日３セット目安に行います。
力まず、やさしく続けることが大切
お腹や腰、足首を温めたり、温かい飲み物を選ぶことで、
膀胱の過敏さがやわらぎます。
もし、急に症状が強くなったり、夜何度も起きる、
痛みや血尿がある場合は、無理をせず専門医にご相談ください。
とても長くなりました。ごめんなさい🙏
ではでは又ね