｟夜遅い時間に食べると太る｠
ダイエットしている方だけでなく
健康面においてもよろしくないと
そこらかしこで言われていますよね。
本当にそうなのか？！
ブログに書こうと思っていたところ
ちょうど先日のダイエットフェスの
パネルディスカッションで
テーマの１つとして取り上げられました。
お題について
「肯定派」「否定派」に分かれ
意見をぶつけ合う形式。
私は否定派。
つまり
「夜遅く食べても太らない！」
まず、私自身が
夕飯を21時前に済ませる。
ということが、
ここ数年、殆どありません。
週のうち5日間ほどは
22時過ぎに夕飯、
23時、24時もざらです。
でも。太ってない。
体重増えていません。
という結果論から話し始め
問題なのは
食べる時間ではなくて
一日の総摂取カロリー。
太る・痩せるってすごく単純。
摂取カロリー＞消費カロリー
太る
摂取カロリー＜消費カロリー
痩せていく
摂取カロリー＝消費カロリー
現状維持
これだけのこと。
私は夕飯が夜遅いので
朝食は白湯を飲むだけです。
その後コーヒーや紅茶や
ハーブティーを頂くこともありますが
基本水分しか摂りません。
昨夜は22時にびっくりドンキーへ
パフェまで付いて
なんと、1,400円！！
これ位をフツーに食べるので
朝はお腹空いていない。
よって
朝食を我慢している感覚はゼロ。
逆に食べたら
胃腸が休む時間がなく
可愛そうです💦
デスカッションでは総合司会の
「痩せ騎士」（ヤセナイト）さんから
こんな質問が。
「でも、食べてすぐ寝たら。。。」
「やっぱり太るよね・・・」
「一般的にはそう言われていますが
すぐ寝ちゃうことも多いですね」
「しかも、爆睡してます（笑）」
「すぐ寝ちゃうのに、
さっしー太ってない！」
「はい、太らないです！」
「この通り！」
「みぞおち呼吸のお蔭でお腹出てない！」
などと言いながら
（左で立っている方が司会のヤセナイトさん）
イケメントレーナーにお腹を触らせたり
（写真左端）
ギャグ連発でパネラーさんも大爆笑～
とは言え
消化時間を考えたら
夜遅く食べてすぐ寝るのは
やはりおススメは出来ません。
寝る前2時間前までに
済ませましょう。
12時（24時）に寝るなら22時までに
深夜1時に寝るなら23時までに
夕飯を済ませれば
睡眠の質に大きな影響はありません。
結局、ディスカッションでは
・いつ食べるかより
何をどれだけ食べるか
・太る痩せるは
カロリー収支の問題に尽きる
というところに着地しました。
ランチをしっかり食べたら
夜は控える。
私もそうしています。
ランチで食べ過ぎた！と思えば
夜はフルーツとヨーグルトのみ
だったり、具だくさんのお味噌汁のみ。
これで十分。
↑↑↑
一応、料理もします（笑）
では、どれくらいのカロリーなら
食べても大丈夫なのか。
（太らないのか）
これは性別や年齢、活動量により
変動します。
計算できる便利なサイトがありますので
ご自身の1日に必要なカロリーを
確認してみましょう。
活動量はデーター入力項目の下にある
表を参考に「低い・普通・高い」
の中から選んでください。
目標体重の欄に入れる数字
・現状維持したい⇒現在の体重
・痩せたい⇒目標体重
・太りたい⇒目標体重
を入力すると自動で計算してくれます。
と、ここまで書いておきながら
当の本人は
カロリー計算なんて
いちいちしていません。
ざっくりと、
ランチいっぱい食べたら
夜は控えめ。
ランチでバナナしか
食べる時間なかったら
間食にナッツを食べて
夜はガッツリ！！
そんな程度です。
その代わり、
こまめに動く。
みぞおち呼吸をする。
栄養素を気にする。
この3点はかなり意識しています。
食べたかったら動く。
運動、スポーツ
じゃなくていいんです。
エスカレーター使わず階段。
信号待ちではお尻を絞める。
座っている時は膝を閉じる。
掃除は大袈裟に動く。
歩く時は姿勢よく早歩き。
お風呂に入ったらバタ足。
一つずつの積み重ねで
活動量が増やせます。
食事を我慢するのはストレス！
最後にはリバウンド。
それを経験したからこそ
日々こまめにリセットしています。
年末の大掃除も大してしない。
しなくていいように日々小掃除です。
年末年始は生活習慣も乱れやすく
宴会などで
夜遅い時間の食事の機会も増えますね。
「今日は宴会！」と分かっていたら
朝、昼のご飯は少なめに。
翌日の朝もまずは白湯から。
物足りない、お腹減った～
と思ったら食べましょう！！
そして、その後動きましょう。
動くのをおっくうがっていたら
メタボまっしぐら！ですよ。
それは言われなくても分かってる！
でも、でも～～～
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記事では私の人体実験による
結果論として
夜遅く食べても太らないことを
力説していますが
科学的根拠でいうと
があります。
イスラム教にはラマダンと呼ばれる
約1ヶ月間の断食期間があり
期間中、イスラム教徒は飲食を断ち、
主神であるアッラーへ感謝を捧げます。
断食と言っても
全く食べないわけではなく、
一日２回、夜明け前と日没後は
食事は認められています。
この方々（夜中に食事する）を対象に
時間が及ぼす体重や
体脂肪への影響を調査した結果。
筋肉量は減らず
むしろ、
体脂肪は減っていた。
という結果が出ました。
他にも同じような研究結果があり
もあります。
朝食を多く、夕食を少なく摂るグループと
朝食は少なめ、夕食を多く摂るグループの
体重と体脂肪の変化の調査です。
こちらも摂食時間ごとの有意差は
見られなかったのです。
ダイエットに関しても医学的根拠や
研究結果が
日々更新されているのが現実です。
昨日まで常識だったことが
今日には、間違いだった
となってしまうことも有りえます。
正しく楽しいダイエットを伝える者として
常にアンテナを張っていたいと思います。
