一気に冷え込んできましたね。
寒さで震えている方がいるのではないか
と思い
指田知美公式LINEで
体を温めるのに効果的な
スクワット動画を配信しました。
今日は特別ブログにもアップします。
配信した記事はコチラ
↓↓↓
冷え性の方は靴下の重ね履き
寝るときは電気毛布。など
色々な冷え対策を
していることかと思います。
ただ、
気を付けなければいけないのは
靴下の重ね履きは
血管が圧迫され
かえって血流を悪くしたり
綿の靴下は汗が乾きにくく
冷える原因にもなります。
重ね履きをするよりも
足指をグーパーと動かし
血流を促進した方が
暖かくなりますよ。
また
・座っている時間が長い
・どこに行くにも車で移動
・水を殆ど飲まない
方は、
下半身が浮腫み
冷えやすくなっています。
予防、解消には筋肉を動かし
血流を促進するのが一番です。
特に、体の中でも
大きな筋肉である大腿四頭筋
という太ももの筋肉や
大臀筋という
お尻の筋肉を動かすと
あっという間に
体中がポカポカしてきます。
そこで今日は
太もものエクササイズで
よく知られている
スクワットを動画でお届けします。
【解説】
＊医師から運動を禁止されている方
股関節、膝、足首などに痛みがある方
腰痛の酷い方は実施しないでください。
このスクワットは初心者向けで
椅子から立ち上がる、座るだけの
簡単で関節への負担や
リスクの少ないものです。
①両足を腰幅くらい開き、
膝を正面に向けて立ちます。
②息を吐きながら
椅子にゆっくり座ります。
座った時に、椅子に対して
骨盤が垂直に立っているか
確認してください。
～point～
＊椅子に座る動作では
膝から曲げるのではなく
お尻を後ろに突き出すように
しながら行います。
膝から曲げ始めてしまうと
膝がつま先より前に出て
膝に負担がかかり
膝関節を痛める原因になります。
③立ち上がる際も、
真上に重心を引き上げるように
意識をすると、
膝が前に出るのを防げます。
④10回を目安に行ってみてください。
10回が辛～い、苦し～い
方は、
日頃サボり過ぎかもしれません
これは年齢には関係なく
70歳でも80歳でも
日頃よく歩いたり運動している方は
スイスイっとこなしてしまいます。
冷え対策と共に
ご自身の体力が落ちていないか
チェックしてみてくださいね。
人生の最期まで
自分の足で歩けるかどうかは
筋力にかかっています。
今からしっかり貯筋しましょう
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