【おやつを罪悪感なく食べるには？】
昼食から夕食までの時間が
長かったりすると
小腹が減ったなぁ～
長かったりすると
小腹が減ったなぁ～
なんか食べたい！
ってことありますよね。
ってことありますよね。
私はよくあります(笑)
指田のおやつの定番は
指田のおやつの定番は
１．ナッツ類
２．チーズ
３．果物
ケーキとかせんべいとか
甘いものじゃないじゃん！
と思った方。
安心してください。
安心してください。
それは食後のお楽しみで
食べています。
食べています。
私のおやつに対する考え方は
小腹を満たすと同時に
小腹を満たすと同時に
食事で補いきれない栄養素を
摂取すること。
例えば
アーモンド
ビタミンE、食物繊維
カシューナッツ
ビタミンB1や亜鉛
ピスタチオ
鉄分やカリウム
クルミ
αリノレン酸、ビタミンAやB2
などを含みます。
ナッツは固いので
よく噛むことにもなり
唾液の分泌による
健康効果もあります。
ただ、カロリーが高いので、
1日20粒程度までですね。
チーズは
タンパク質にカルシウム。
脂肪分も含まれるので
腹持ちが良いです。
タンパク質は
筋肉だけではなく
爪、髪、臓器、ホルモンなど
体を作るために欠かせない
栄養素です。
若くて丈夫な体を維持するためにも
積極的に摂りましょう。
フルーツは
ビタミンCや食物繊維、
カリウムなど。
ビタミンCや食物繊維、
カリウムなど。
カリウムは
塩分を排出する役割があるので
むくみ防止になります。
というように、
おやつも選び方次第では
「悪」ではなく
塩分を排出する役割があるので
むくみ防止になります。
というように、
おやつも選び方次第では
「悪」ではなく
量に気を付ければ
むしろ食べた方がいいくらい！
それに
むしろ食べた方がいいくらい！
それに
空腹の時間が長すぎると
夜に「どか食い」をしやすい！
とは言え、毎日ナッツと
チーズ、フルーツでは
何だか味気な～い！
色気な～い！笑
で、私がこの時期よく作るのが
「りんごのコンポート風～」
約3分で作りました！
（材料）
小玉りんご半分
はちみつ小さじ１
（作り方）
①りんごを食べやすい大きさにカット
②皿に並べる
③はちみをかける
④ラップをかけ、レンジで2分加熱
以上！
超簡単なのに、美味しい～！
そしてカロリーは約80kcal。
昔々（太っていた頃）は
砂糖とバターを乗せて
レンジでチン！していましたが
はちみつだけで十分満足^^
ハチミツは砂糖に比べて
同じ量でもカロリーが低い！
甘味度も砂糖より
ハチミツの方が高いので
1/3の量で
同じ甘さを感じられます。
• 砂糖のカロリー384kcal/100g
• 蜂蜜のカロリー294kcal/100g
甘いものが欲しい！
と欲求が沸き上がった時
砂糖→はちみつ
に、変えるだけでも
カロリーオフになります。
コーヒーにお砂糖を
たっぷり入れないと
気が済まない！
と言う方も
砂糖の三分の一の量で済む
はちみつに
慣れていくとよいですね。
血糖値の上がり方も
はちみつの方が緩やかなので
太りにくいんです。
血糖値についてはこちら
但し、
砂糖に比べてカロリーが低いからと
摂り過ぎてしまっては
元の木阿弥です。
そこは意識していきましょう！
ちなみに、スナック菓子の定番
ポテトチップス1袋（60g）は
337kcal。
ポテトチップス1袋（60g）は
337kcal。
しかも、体によくない油脂
塩分高めのお菓子なので
少量にしておきましょう。
【まとめ】
・おやつ、間食は、
食事で補えない栄養素を摂るもの
と意識を変えてみる
・夜の「どか食い」を防ぐため
空腹の時間が長くなりすぎないように
おやつを食べる
・砂糖の代わりにはちみつを使う
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☆ウエストにクビレが欲しい
☆見た目太ってないのにお腹が出ている
☆運動しなきゃ！とは思うけど
何からしていいか分からない
☆腰や膝が痛くて運動ができない。。。
このままだと
体が弱っていきそうで不安。
☆スタジオやジムに通う時間がない
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