こうも暑さが続くと食事を作るのもおっくう
食べるものも「そうめん」などの
さっぱりした麺類が中心になりがちですね。
でも、炭水化物ばかりでは、
エネルギーをきちんと使うことができず
夏痩せどころか
夏太りの原因になります！
栄養素が偏らないように
魚や肉、大豆製品などの
たんぱく質も摂りましょうね。
特に、
代謝を促すビタミンB群の不足に注意！
不足すると、
エネルギーを効率よく燃やすことができず、
夏太りにつながります。
例えるなら、
燃料はあるのに、
火をつけるマッチがないようなもの。
体を動かす力が働かないので、
だるさや疲労が残りやすく
夏バテにもつながります。
夏こそ積極的に
ビタミン、ミネラルなどを摂取しましょう！
↓
納豆・枝豆・卵・うなぎ
豚肉・チーズ・などは、たんぱく質も多く含まれる優秀食材です。
もう一つ！
ぬか漬けはビタミン、ミネラルも豊富で
塩分補給にもなるのでおススメ。
発酵食品でもあるので乳酸菌も摂れて
腸内環境を整えてくれます。
それから、
夏太りの原因には、
基礎代謝の低下があげられます。
人間の体は常に体温を一定に保つように
設計されています。
寒い冬は体温を上げようと、
体は一生懸命働きます。
この生命維持に必要な働きが
基礎代謝です。
逆に夏は気温が上がるため、
体温との温度差が少なく
体温を保つための
エネルギー消費が減るので、
その分基礎代謝量は低くなるのです。
夏は汗をいっぱいかくし、
食欲が落ちて、
たいして食べないから痩せる！
なんてイメージがあるかもしれませんが、
それは幻想であって、
現実には
「夏太り」する可能性の方が高い
ということなんです。
バランスの良い食事、質の高い睡眠、
適度な運動で体力と体型を維持して、
夏を元気に乗り越えましょう～！！
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
こんな暑いのに、運動なんて無理！！
一人ではやる気にならない。。。
という方はLINEに登録してみて😊
無料のオンラインレッスンがあったり
先ほどは動画も配信しましたよ～
（むくみ解消と美脚のためのエクササイズ）
https://line.me/R/ti/p/%40zjq5291y
こちらをクリック↑↑↑
お友達追加をされましたら
メッセージを送ってください。
1対１トークでご返信いたします♪