久々に、真面目な話題を・・・
最近は街にも、スポーツクラブにも、元気にはつらつと過ごされている、素敵な人生の先輩方がたくさんいます。
もちろん私も、あなたも、誰もが歳を重ね、いづれその年代になっていきます。
今日は、今にも、未来にも役立つ、”骨”のお話・・・
『骨粗鬆症（こつそしょうしょう）』
という言葉はご存知でしょうか。
骨密度（骨に備えたカルシウムやミネラルの備蓄量）が、２０代平均の７０％未満になったときに、診断されます。
つまり、骨がスカスカになって、もろくなった状態を言います。
特に性ホルモンの減少に多く関わっているため、女性では更年期以降の女性ホルモンが急激に減少する６０歳代、男性では男性ホルモンは緩やかに減少し８０歳代で多く発症しています。
・・・・まだ、若いし。関係ないよ・・・？
いえいえ。
実は、若いときからのカルシウムやミネラルの備蓄量が、あなたの未来を左右するのです!!!
①必要量のカルシウムを摂る （１日６００～６５０ｍｇ）
・・・牛乳・乳製品、小松菜、チンゲン菜、大豆製品、小魚、干しエビなどの海産物
②十分な運動を行う
・・・筋肉を動かすことにより、わずかに骨がたわみ、カルシウムの取り込みがよくなる
③直射日光を浴びる（１日１５分程度でOK）
・・・ビタミンDの活性化を促し、骨や筋肉の強化につながります。
忙しくてバランスの良い食事をとれない方、ダイエット中の方などは特に気をつけて。
サプリメントに頼りすぎてもいけませんが、”マルチビタミン＆ミネラル”などの総合的なサプリメントで
栄養素の底上げをしておくと、将来の骨粗鬆症予防に効果的です。
６０歳代以上の方は、以下のものも意識してとると効果的です。
・ビタミンD （１日 ４００～８００IU） ・・・きくらげ、サケ、ウナギ、サンマ、メカジキ、カレイなどの魚
・ビタミンK （１日 ２５０～３００ug） ・・・卵、納豆、ホウレン草、小松菜、にら、ブロッコリー、レタス、キャベツ
＊服用している薬によっては、ビタミンKを過剰摂取してはいけない場合もありますので、医師に確認してください
・たんぱく質 （１日 ５０～６０ｇ） ・・・肉料理、魚介類料理、大豆製品、チーズ、牛乳、卵料理をバランスよく
＊腎機能が低下している場合には過剰摂取に注意が必要ですので、医師に確認してください