前回に書いたとおり、脂肪を１ｋｇ減らすには、約７２００キロカロリーを消費しないといけません。
現在体重をキープしていてさらに落としたいのか、増量中で落としたいのかにもよりますが、
具体的に、どうやったら消費できるでしょう・・・？？？
例えば、今体重をキープしている方が、”１ヶ月で２ｋｇ落とす”という目標を立てたとします。
１ヶ月で２ｋｇ分、つまり、１４４００キロカロリーを消費すればよいわけです。
１日当たりは・・・ －４８０キロカロリー
もし、お菓子や脂っこい物などをよく食べている人であれば、まずそのカロリーを気にしてみます。
さらに、３回の食事と、運動を考えます。
バランスの例としては・・・
食事・嗜好品 （お菓子など） －３００キロカロリー
運動 －１８０キロカロリー
時間が取れなかったり、体力が続かなかったりすると、１日に運動で消費できるカロリーは限られます。
その分は、食事でカバーする方法もありますが、運動を続けることで日常生活が疲れにくくなったり、
脂肪を効率よく燃やせる代謝の良いカラダ、つまり、太りにくい体質に変えていくことができます。
１日単位で見ると大変という方は、２～３日単位で考えてみるのもいいと思います。
具体的な食事のポイントや運動の方法も、今後アップしていきますね。