頭の中のリピート再生は、
なかなか止まらない。
「嫌われていないかな」
「面倒くさがられていないかな」
「言いつけたって思われていないかな」
何度も何度も、同じ場面を再生してしまう。
でも私は、少しずつ気づいた。
これは“現実の続き”ではなく、
妄想のループだということに。
だから私は、自分を自分の言葉で
止めることにした。
ステップ１：自分を自分の言葉で安心させる
声に出してもいいし、心の中でもいい。
「これは妄想のループです。実際の現実ではありません。」
「私は今、安全です。怒られていません。」
たったこれだけ。
でも、言葉にすると、
少しだけ距離ができる。
飲み込まれていた自分が、
一歩引いて眺められる。
ステップ２：呼吸に意識を戻す
ゆっくり息を吸う……1、2、3
ゆっくり吐く……1、2、3
これを5回。
呼吸に意識を向けると、
脳は「今ここに集中していい」と
理解するらしい。
未来の想像でもなく、
過去の場面でもなく、
今、ここ。
それだけで、波は少し小さくなる。
ステップ３：体を動かす
足の指を動かす。
両手をグーパーする。
肩をゆっくり回す。
頭だけで考えていると、ループは強くなる。
でも体を動かすと、思考は途切れる。
不思議だけれど、本当に少し静かになる。
強い言葉にフリーズする私も、
ぐるぐる考え続けてしまう私も、
全部いなくなるわけじゃない。
自分を落ち着かせる方法を持っていると、
誰かに安心させてもらう前に、
自分で自分を守ることもできる。
あの日の私は、悪者だったのではなく
ただ、怖かっただけ。
そして今の私は、
怖さから戻ってくる道を、
ちゃんと知っている。
それだけで、少し強くいられる。