私が健康や美容のためにやっているルーティンを記事にしてみますね
5月末からカーブスに通ってます。
12台の筋トレマシンが輪の中に配置されていて、30秒マシーンで筋トレ、次の30秒足踏み、をぐるぐる回って繰り返し、それを2周(24分)、その後ストレッチ(6分)、で30分で完了。
70以上の御婦人もできるくらいの、ちょっと負荷がかかる程度ですが、全部やると汗ばむ感じ。私にはちょうどいいです。
帰る前に、次来る日を書くんですけど、それがあると自分に約束をした気がして、何となく行く気になります(行かなくても構いません)。
予約もいらなくて買い物ついでにちょっと運動して帰る、が習慣化してます(隣にスーパー、ホームセンター)！
夕方に週4回くらい行くので、帰ったらそのままお風呂。
お風呂では最後パックしながら↓
これでマッサージ↓
EMSで筋肉に刺激を与えるんだけど、なかなかに痛気持ちよい！
パックの上から
顎下→耳
おでこジグザグ→こめかみ
口回り
鼻横→耳
ほっぺた→耳
耳下→首筋→鎖骨周り
片側ずつ
内から外側へスルスルすべらせます(湯船に浸かりながら)。
10分で電源が切れるので右左5分ずつくらいして、お風呂を上がり、いつものお手入れ。
あと、歯磨きのあと、お口の中のストレッチ。習慣にしています↓
唾液がすごく出るのでお口の中も殺菌されてよさそう。
やったあとは口角も上がってるし、顔のコリがほぐれます。
また、年取ってくると食道と気管の分かれるところの弁の筋肉が弱まるのか、むせがち。
舌をググっっ！とストレッチするので、誤嚥予防にもなると思います！
なんせ、年取ると顔が大きく、長くなるのよ、、
小顔効果もあると思います(二重あごにも◎)！
あとね、これもオススメ↓
バネがついてて、鎖骨周りや耳周辺のリンパが滞っていそうなところをポスポス刺します。
痛気持ちいい〜〜
あとね、寝る前に、これ↓
やっぱり、血行良くするのが一番だよね！
なんかピックだらけになっちゃったけど、どれもオススメです！
みなさんのオススメ、ルーティンも教えてくださいね！