更年期や閉経後の状況は人それぞれ。
ただ太りやすくなる原因は
「ホルモンの減少」です。
痩せやすい対策を建てれば
大丈夫です♩
こんにちは。
ダイエット＆ラメラ美容エステシャンの
栗東市薬舗たんぽぽ
柳本真由美です。
ご訪問ありがとうございます。
◆ダイエット知得◆
今日も暑くなりそうです。
カウンターに置いてるミント！！
お水補充を忘れてたら
こないなことに・・・。
慌ててたっぷり補充したら今朝は
シャッキ〜〜〜♩
人の体も同じです。
枯れないように今日も補給。
アンチエイジングです！！
私がダイエットをしたのが閉経かな？？って
怪しい時期！！
閉経したのが４７歳。
一般的に更年期や閉経後は
太る人が多い時期でもあります。
原因は「ホルモンの減少」
女性ホルモンである
「エストロゲン」の減少
ホルモンバランスが悪くなるからなんです。
エストロゲンが減るとなぜ太りやすいか？
エストロゲンこそ
脂肪燃焼をサポートするホルモンだからなんです。
「内臓脂肪を減らして
体型を維持する」
これに役立ってたんです！！
さらに
「満腹ホルモンの分泌を調整する」
これにも一役かってくれてました！！
若い頃に比べたら「痩せにくい」と
悩むのは当然と言えるでしょう。
妊娠や出産だけでなく
女性の毎日を大きくサポートしてくれてたんです。
若い頃には十分卵巣から分泌されていた
エストロゲンですが
４０代半ばになると急激に減少し始めるんです。
閉経を挟んで前後１０年で
体型が変わってしまったってお話は
よく聞くことなんです。
エストロゲンが少なくなったことから
肥満の予防・改善ができなくなって
しまう方も多いいんです。
私も急に中性脂肪が増えたのは
閉経後だったんです。
体重の変化がないのに脂肪だけが増える。
基礎代謝の低下は
ホルモンバランスの乱れが
関係してることも伴って
動きが少なくなったこともあります。
内臓脂肪がたまりやすくなると
高脂血症や脂肪肝に動脈硬化などの
病気の原因にもなりかねません。
食事内容と食べ過ぎない腹八分目に
心がける必要があります。
更年期にはホルモンの減少も
太る原因ではありますが、
更年期の症状で
「ストレス」を抱えやすくなり
太りやすさに関係していることも考えられます。
ホルモンバランスが乱れると
「自律神経」のバランスも乱れるんです。
心身の状態が不安定になり
お腹いっぱいなのに
「食べないといられない」
暴飲暴食に走ってしまうことに・・・・。
特に甘いものはストレス解消にもってこい。
甘い砂糖は癒してくれますから・・・。
そこで対策！！
私がやってみたのがコレ！！
１、食べる順番
２、カロリーよりも「質」
３、タンパク質＆ビタミン・ミネラル中心
４、食事をおやつで済まさない
５、食べ過ぎず腹八分目
６、おやつを食べるなら時間を決める
何気なく食べていたことから
少しの意識！
コレ結構良かったんですよ。
何かを我慢する必要がなかった。
更年期のダイエットは特に
「栄養不足」は
心身のストレスになります。
食べたいものを我慢するのも同じです。
運動も大事ですが
軽く散歩をしたり
深呼吸を取り入れたり
姿勢を正すことで十分！！
できることからコツコツと取り組みましょう。
次第にできることが増えてきてさらに
対策を増やしていくこともできます。
諦めないでコツコツやっていきましょう♩
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