糖質と言っても色々、
何もかもやめるのはNG！！
穀物やイモの糖質よりも
ダイエットに一番向かない
糖質は「砂糖」です！！
こんにちは。
ダイエット＆ラメラ美容エステシャンの
栗東市薬舗たんぽぽ
柳本真由美です。
ご訪問ありがとうございます。
最近私がハマってるのが
小松菜＆ちりめんじゃこの
和え物。
家では「ふりかけ」と言えば
コレが出てきます♩
何にでも使えて便利！！
＜作り方＞は超シンプル♩
小松菜をザクザク切って
軽く炒めてそこにお出汁を。
カツオと昆布のお出汁で
炒め煮です。
炒まったらそこにちりめんじゃこを
さっと入れて醤油を少々
最後にごまと混ぜ合わせてOK！！
ゴマがないときは鰹節で。
サラダやおにぎり
お豆腐とか何にでも
パラパラと。
特に朝の忙しく時は
ご飯に混ぜ混ぜしたり
お昼にはおにぎりで。
とっても重宝しております。
糖質制限や糖質オフの
ダイエットは未だ人気で、
炭水化物を食べない
食生活を送られて方も
少なくないtのでは？
白米は糖質が多く含まれていますが、
お茶碗1杯約５５g。
そんなに心配する必要はないですよね。
タンパク質も食物繊維だって
ごくわずかですがあります。
ちゃんとした栄養素が含まれてます。
腹持ちもよく満足感もありますよね。
炭水化物はカラダの一番の熱源。
燃料を入れなければ体温は上がらず
代謝が下がる傾向になります。
朝、
野菜ジュースだけとか
野菜サラダにヨーグルトとか
パンとコーヒーだけとか
シリアルだけと。
こんな食事の方に「ご飯」に
変えてもらったら、
不思議と代謝がアップしたり
便秘が改善したりされ、
ダイエットがスムーズに進むことの方が
多いんです。
なんでたんぽぽでは
朝はご飯に即席でもOKで
お味噌汁やスープを
オススメしてます。
で、気になるのが
「糖質制限」してますと言いながら
スナック菓子やケーキやチョコは
食べてるってとこ！！
ほぼ毎日何かしら口にしてる・・・。
コレこそ「糖質制限」できる
ポイントと思うんです。
血糖値を急激に上げ
インスリンを大放出させ
カロリーを体内へ取り込み
体脂肪と変えてしまいます。
血糖値を急激にあげることは
血管を傷つけたり
カラダを酸化や糖化させ
老化のスピードを加速させるんです。
花粉症で鼻ジュルジュルとか
目や皮膚のカイカイは
「砂糖」は炎症物質なんで
控えることが一番！！
最近分かってきたと言われてるのが
「炭水化物」の摂取を減らしすぎると
腸内細菌が好む
「糖質」と「食物繊維」が不足して
体内の「乳酸菌」が減ってしまう。
腸内環境は乱れて
痩せにくくもなりますね。
足りないことは問題ですが
摂りすぎにも問題です！！
カラダに必要な栄養素を
バランス良く食べることが
ダイエットに一番大事な要素です。
糖質をやめないと痩せないのでなく
カロリーのある
空の栄養素の糖質を見直しましょう。
今朝は全粒粉で食パンのピザ風〜〜〜。
パンよりご飯と言いますが、
いろんな食事をする楽しさも
ダイエットを続けて行く上で必要です。
パンを一切やめるのでなく
白いパンより茶色いパン
菓子パンより惣菜パンをと
工夫すればいいんですから♩
腹八分目で美味しかったです。
↓↓↓
「創造・躍動」
３月生まれのあなたは
「生み出す人」
３月２３日お誕生日おめでとう*\(^o^)/*
実行力と行動力のある
好奇心旺盛の自由人の
あなたへのメッセージ♪
明るく元気のある
好奇心旺盛の自由人。
誰とでも直ぐに打ち解ける
柔軟性があり、
聞き上手です。
人と人を繋ぐ出会いの場を
作ることも得意で、
その場を盛り上げる才能があります。
打たれ弱いですが
立ち直りも早く、
いつも、積極的にチャレンジして
新しいものを生み出すパワーと
エネルギーにあふれていますが
飽きやすく諦めも早く
物事を途中で投げ出し
周りを振り回すこともあるので
気を付けましょう。
好奇心旺盛な自由人を
活かしながら
どんな困難にも諦めず
物質的な成功を手に入れることを
目指してください♪
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