ご飯を食べたらダメじゃなく
食べ過ぎるのは
良くないってことです。
溜め込んでおける
ブドウ糖は１００g
と言われてて、
これ以上糖質を一度に摂ると、
ストックしきれないので
体脂肪に置き換えられてしまうんです。
こんにちは。
ダイエット＆ラメラ美容エステシャンの
栗東市薬舗たんぽぽ
柳本真由美です。
ご訪問ありがとうございます。
ダイエット時期になってきてます。
みなさん薄着になるまでに
少しでも身軽にと
日々ガンバっておられます♩
炭水化物や糖質にどうしても
傾きやすい食事から
「タンパク質」をしっかり摂ってもらう
食事を意識してもらってますよ♩
今日はこんなご質問！！
「なんでご飯食べたらあかんの？」
私がご飯を控えましょうって
アドバイスする方は。
朝はご飯とふりかけ、
昼はおにぎりだけ、
夜は焼き飯。
こんな方。
食べてるのは
ほぼ「炭水化物」だけ！！
満足感があるのが
「ご飯」ていうのは
良くわかりますが、
これでは痩せようと思っても
カラダは栄養不足で溜め込むモード。
消費モードにするには
タンパク質
ビタミン＆ミネラルを
しっかり摂取です。
ご飯＝炭水化物
「炭水化物」はエネルギー源なんで、
必要な栄養素です。
太ると言われてる理由が、
「血糖値」
ご飯やお餅、食パンなどは
GI値が７０を超えているので、
血糖値が上がりやすい食材。
血糖値が急上昇するほと
インスリンが大量に分泌されるので、
その分脂肪を溜め込みやすいカラダに
なるってことなんです。
炭水化物も
タンパク質も
１g当たり４kcalとエネルギー量は同じなのに
炭水化物が太ると言われてるのは
血糖値を上げてしまうからなんです・・・。
問題なのは「摂り過ぎ」
炭水化物は糖質と食物繊維で
構成されてます。
食べると体内でブドウ糖に分解されます。
脳の唯一の栄養源で、
小腸で吸収されたブドウ糖はグリコーゲン
という形で肝臓にストックされています。
肝臓でグリコーゲンとして
溜め込んでおけるブドウ糖は１００g
と言われてて、
これ以上糖質を一度に摂ると、
ストックしきれないので、
体脂肪に変換して脂肪細胞に溜め込むという
脂肪合成という形になります。
なんで、
余った糖分は全て
「脂肪の原料」になって
しまうんです・・・。
炭水化物の摂り過ぎに
気をつけましょうっていうのは
このことなんです！！
溜め込んだ１００gを使い切って
初めて中性脂肪が使われる。
これが体脂肪を減らすことに
繋がるんです。
いかに食べたものの
カロリーを残さず
脂肪を燃焼するか！！
なんですよ♩
ただ食べてはいけないと思うと
ストレスになるので
食べないではなく
食べ過ぎないいようにしましょう。
ご飯の量を控えたからといって
他の糖質を摂っていたのでは
変わりがないので注意です。
特に嗜好品のお菓子やジュース
果物などをたくさん食べていては
これも糖質の摂り過ぎに繋がります。
しっかりご飯を食べるのか
お菓子や果物をを食べたいなら
調整してくださいね。
クリームブリュレ♩
デザートで食べたい日は
タンパク質と野菜中心の食事にして
炭水化物はそこで補ってます（笑）
↓↓↓
「創造・躍動」
３月生まれのあなたは
「生み出す人」
３月１３日お誕生日おめでとう*\(^o^)/*
楽しいことが大好きで
好き嫌いがはっきりしてる
あなたへのメッセージ♩
楽しそうなこと、
自分に好きなことには
脇目もふらずに
目標に向かって一直線に突き進みます。
一つずつ
コツコツと地道にやり遂げ
形にしていく実力の持ち主。
常に楽しことにチャレンジして
それを自分のものとして取り入れ
オリジナルな形にしていくことができる
創造力と実現力に優れています。
多くの人を巻き込むパワーを駆使して
権力と地位を握って行きます。
自分のペースでひとりで突っ走り、
孤立しがちな傾向もあるので
注意しましょう。
実力者としての資質を活かしながら、
最後までひとりでやり遂げ、
心身共に自立することを目指しましょう♩
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