その日の体調と付き合いながら
ダイエットすれば大丈夫！！
難しく考えないで
カラダをいたわりながら
工夫すれば成功します♩
ダイエットとラメラ美容法
誕生数秘認定カウンセラーの
栗東市薬舗たんぽぽ
柳本真由美です。
今日もお天気キラキラで
青空〜清々しいですね。
昼間は暑いくらいですね。
この気温の変化が辛く感じるのが
更年期です。
私がダイエットしたのが
４７歳の頃で。
女性ホルモンが乱れて初めてる頃。
いわゆる「更年期」って頃。
生理がなくなる１年前から
驚くほどぴったり生理がやって来て
それまでは年に５〜6回ほど、
しかも量は今までの何倍も多かった・・・。
産婦人科で「よく子供ができたね」
なんて言われました。
二人目欲しかったんですが
全く授からず一人授かったからと
諦めました。
ダイエット！！
痩せるかな〜〜〜と
思いながらスタートしたんですが、
３ヶ月で１０kg減！！
落とせたんです！！
更年期だからって
ダイエット不可能なんてことはない
ってことなんです。
確かに昔よりも痩せにくく
太りやすかったとは思いますが
ここもコツコツ続けることで
クリアできました。
ただ食べないとか
がむしゃらに運動とかでなく
カラダをいたわりながら工夫すれば
いいんです！！
「更年期」って
なんで太りやすいのかってこと
なんですが大きく関わってるのが
ご存知の「エストロゲン」
このホルモンの低下！！
・抗酸化作用
・細胞や血管を健康に保つ働き
・心身ともに元気にしてくれる働き
・肌の艶やハリを出してくれる
・髪の毛をキレイにしてくれる
・基礎代謝をあげる
などなどこんな作用があります。
「エストロゲン」ってホルモンは
女性を健康に若々しく保つために
欠かせないホルモンってことです。
これが減少するってことは
カラダの代謝も下がり脂肪が付きやすく
なってしまうんです。
しかも、
食欲を増してしまう作用もあります。
ここに「冷え性」があれば
ますます代謝は下がり
脂肪は溜まっていく一方・・・・。
何より目立って来るのが
「お腹〜〜！！
ぽっこりお腹〜〜〜」
皮下脂肪より内臓脂肪が
つきやすくなる
年齢とともに減るのが
筋肉と基礎代謝
エネルギーを消費する器官が「筋肉」
運動する習慣がなければ
これが低下すると基礎代謝も低下。
ぽっこりお腹の原因はここにも！！
筋肉が低下すれば
内臓が下がってしまって
お腹がぽっこり。
こんなことにもなります。
こんなんで痩せられる？？？
って思ってしまいますが
不可能ということはないです！！
太りやすいから
「食べない」
こんなダイエットではNG！！
代謝が悪くなってる時期こそ
栄養は必要。
体内の働きを活発にすることが大事で
運動よりも内臓を動かす方が
実はエネルギーをたくさん
消費できるんです。
減らしていいのは食事ではなく
間食というおやつです。
不足がちな水分補給も大事で、
お水を飲むことで
内臓が動きます。
ってことは多少なりでも
エネルギーは使われることに
なります。
水分補給もダイエットになります♩
更年期特有の症状
・突然のほてり
・頭痛
・肩こり
・手足の冷え
・めまい
・イライラしたり落ち込んだり
私の場合、
真冬なのに大汗をかいては
急に寒くなったりしてました。
急に寒くなったりしてました。
気持ちが不安定になったりとか、
なので、
その日の体調と付き合いながら
ダイエットするのが一番です！！
焦らず一喜一憂しないことです。
コツコツ継続していれば
結果は必ず良いものになります。
コレステロール値が高くなるのも
この時期でもあります。
緑黄色野菜を意識して摂るとか
食習慣の見直しも大事。
糖質だけでお腹を膨らす
糖質過多でタンパク質不足の
食習慣ではないか？
ってとこも見直してください。
タンパク質不足は
セレトニンの分泌が減少するので
イライラしたり情緒不安定になりがち。
しっかり摂取することで
ざわついた気持ちが安定し始めます。
もちろんお肌だって髪の毛にだって
絶対必要ですからね。
若々しくいるためには必須です♩
日々自分の体調と付き合いながら
必要な栄養をしっかり補る
食べないダイエットではなく
食べ過ぎないダイエットを
コツコツしました。
食生活の見直しと
痩せる習慣を身につけたので
運動なしで痩せられました♩
もちろん痩せた体重をキープ
体重のコントロールしてますから
１０年間リバウンドしてません♩
「エストロゲン」不足には
大豆イソフラボンを
補うことで更年期が楽になると
言われていますよね。
発酵した大豆製品を毎食
プラスするのもオススメです♩
お味噌いいですよ〜〜。
応援してます＼(^o^)／
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