無理して運動をして
筋肉を増やすよりも
炭水化物とタンパク質の
比率を変えていくのが
手っ取り早い方法です。
痩せたいから食事を減らす
摂取カロリーを減らす＝痩せる
ことになりますが、
安易に食事量を減らすのは、逆効果。
食事量を減らして
栄養バランスが悪くなると
筋肉が減ったりダイエットの
結果が出にくくなります。
筋肉の材料はタンパク質で
エネルギー源の炭水化物です。
どちらもカラダにとっては
必要なもので
どちらが脂肪になりやすいか
皆さんもご存知の通り
これは炭水化物です。
エネルギーにすぐに変わるので
使えなかったエネルギーは
すぐに脂肪に変換され蓄積します。
炭水化物：タンパク質：脂質
このバランスが決め手になります。
通常は
６０：３０：１０
これを
５０：４０：１０
４０：５０：１０という
比率に変えてみましょう。
食事の量を案外減らさなくても
自然にダイエットになります。
タンパク質がカラダに必要なのは
摂取すると体内でアミノ酸に分解、
吸収され、筋肉・内蔵・骨・血液
皮膚・髪・爪・ホルモン・酵素・抗体などの
主成分となっていきます。
いえば細胞そのものの主成分だからなんです。「
ダイエットの視点から見ると
脂肪を分解・燃焼させるのには
筋肉は不可欠です。
筋肉の材料そのものが「タンパク質」なんです。
タンパク質を摂ると代謝が上がります。
消化・吸収のメカニズムが複雑で
炭水化物に比べて
よりエネルギーを必要とするからです。
代謝が高まると体温もたくなり
発汗も多くなる。
タンパク質を十分に摂ることが
痩せやすいカラダを作ることになるんです。
体内で合成することができないので
食事で取り入れるしか無いんです。
良質のタンパク質ってよく言われますが
良質って高いお肉とか高いお魚とか
高い卵って思ってません？？
良質とは、
「タンパク価」の数字が高ければ
高いほど良質と言えるんです。
タンパク価１００は「卵」なんです。
「鰻巻き」
卵とお魚のタンパク質いっぱい♩
次が牛のヒレ肉や豚肉
鶏肉と魚は同じくらい。
植物性なら「大豆」ですが
魚や鶏肉以下。
納豆や豆乳など豆類を摂っているから
タンパク質がしっかり摂れてると
思いがちですが
さほどでもなんです。
「大豆」＋「動物性タンパク質」にしましょう。
ダイエットには
牛肉や豚肉のヒレ、
鶏肉ならササミ
お魚なら青背魚、
そして卵。
「飽きないため」にも
色々と組み合わせて食べることが
オススメですね。
タンパク質を１日どれだけ摂取しればいいか！！
体重１kgあたり、１.５g
体重５０kgなら、約７５gってことです。
じゃあ鶏肉７５g摂ればいいんやって
って思いがちですが
それは鶏肉の重さであってタンパク質量とは
違ってるんです。
牛ヒレ肉のタンパク質量の
含有量は２０～３０％。
牛ヒレ肉から摂取しようと思うと
約３００g食べないと
摂取できなんです！！
結構食べないとですよね。
これ毎日って無理ですよね。
だからいろんな食品を組み合わせて
１日摂ればいいんです。
タンパク質は
エネルギーとして使われなかったら、
窒素に分解され尿とともに排出されますが
調理法や食材で
カロリーが随分変わってくるので
そこんとこはこ注意くださいね。
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周りがついていくのがやっと。
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お金に換えていく才能を持ち
得た「富」を
社会に役に立てたいと強く願っている
理想主義者です。
困難に屈せず、
現実的な成功を手に入れ
周囲の人々と分かち合うことを
目指してください♪
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