ご飯とお刺身でヘルシーのようですが
太りやすい食べ物です。
原因は
「すし飯」！！
大量の砂糖に炭水化物と
糖質の過剰摂取になりがち・・・。
私もお寿司はヘルシーって
思ってた・・・。
油ないやん！！
味付けなんてほとんどないし。
でも痩せにくい！
体重下がりにくい～～～。
私だけか？？って思って。
けど判明！！
落ちにくい・・・・。
2月3日と言えば節分
と言えば「恵方巻き」
巻き寿司食べますやん。
体重上がります。
翌日下がってません。
カウンセリングのお客様
みなさんこんな状態に・・・。
ここで気づいたんです！！
「すし飯」やばい（笑）
これは私の経験と
カウンセリング経験からです。
お寿司の１人前はだいたい
８～１２貫。
カロリーは約４５０～６５０kcal
１貫約５５kcal
これは上に乗っかる「ネタ」の種類で
変わってきますね。
ご飯一杯で１５０～２００g
これから考えると
１０貫弱が目安ですが、
ダイエットならば
６～８貫がオススメです。
中トロなら１２５kcal
サーモンなら１１６kcal
なかなかのカロリーですね。
高カロリーの代表は
何と言っても
ツナサラダ（軍艦巻き）１６５kcal
コーン（軍艦巻き） １６８kcal
問題はマヨネーズってこともありますが
軍艦巻きや巻き寿司にちらし寿司は
すし飯の量が多いので注意です。
いなり寿司１５１kcal
油揚げを甘く煮付けた分
カロリーは高いです。
でも食べたい日だってあります。
食べたいんです。
好きなお寿司食べたいですよね。
で、考えるのは食べ方です。
お寿司だけでお腹を膨らます
のではなく、
最初の食べだしは
赤だしや茶碗蒸し、
お浸しやサラダで
血糖値の上昇を抑えましょう。
食べやすさもあって
ついつい食べすぎるので、
急がずゆっくりよく噛んで食べる。
同じ「ネタ」ばかり
甘いタレがかかっているのばかり
食べないことですね。
すし飯でお腹いっぱいにしないように
半分にするのもいいですね。
ネタ！ネタ！しっかり食べましょう♩
応援してます（‐＾▽＾‐）
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８月２日お誕生日
おめでとうございます＼(^o^)／
優しく親切で、
陰のサポートに情熱を持つ
あなたへのメッセージ♪
穏やかで親切、
仲間を大事にして
皆で協力しましょうという
思いが強いです。
細やかな気配りで
周りをサポートすることはもちろん
仲間を安心させたる癒し系の人。
持ち前のおおらかさで
仲間の面倒を見たり
人を温かく包み込めます。
自己主張せず、人当たりもバッチリ
誠実で愛情いっぱいですが
なんでもかんでも受け入れすぎて
優柔不断や依存になってしまったり
被害者意識がチラホラ・・・・(>_<)
仲間にも自分の素直な
気持ちを分かち合うこともしてくださいね♪
周りを包み込む暖かいサポーターを
活かしながら、
人のことばかりでなく、
自らの人生にしっかりリーダーシップを発揮し
自らの人生に責任を持つことを
目指してください♪
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