良い食事だったと
満足するための
工夫をしましょう。
腹八分目がいいと知ってるけど
気が付くとお腹が苦しくなるほど食べてる。
物足りなくて何かダラダラ食べてる。
ダイエットしてるのに・・・・。
っと悩んでしまいますね。
思い当たりませんか～？
あまり噛まずに呑み込む
「早食い」していませんか？
ながら食べをしていませんか？
口や舌ばかりに意識が集中して
お腹に意識を向けていませんか？
などなど
カラダも満足して
カラダは「もうこれでいい」
としっかり満足を伝えてくれのが
最高に味わえるスパイス
「空腹！！」
美味しさ倍増になります。
まずは
空腹時間を
しっかり作リましょう♪
逆に空腹すぎるとドカ食いに・・・。
そんな時は急がずかきこまず
よく噛んで味わいましょう。
噛むことってとっても大事で
噛むことで脳内ホルモン「セレトニン」や
「ヒスタミン」が湧き出てくるので、
食欲を鎮めてくれ
満足感が得られます。
食事を始めて約２０分程すると
満腹中枢が働き出すので
早食いすると食べ過ぎてしまいます。
そしてお腹の感覚。
食べたものがしっかりお腹に溜まってきたぞって
意識しましょう。
小腸から湧いてくる
「コレシストキニン」は胃の終わりにある
出口をキュッと巾着のように
引き締める働きをするので、
底ができるという感触になります。
満腹ホルモン、
レプチンは体脂肪から分泌されて、
コレシストキニンと一緒に、
それ以後の栄養の吸収を抑えながら
脂肪消費を促す働きをしてくれます。
「ここでやめてもいいかな？
でも、もうチョッと食べられる～」と感じたら
一口食べて、お腹を意識しましょう。
満腹の心地よさが重苦しい不快感に
変わってしまう前の“いいところ”が分かってきますよ。
血糖値を急激に上げる
パン・麺類は腹持ちも悪く
血糖値を急激に下げるので
直ぐに空腹を感じます。
単品でなくタンパク質や野
菜をプラスすることで
消化もゆっくりになりまた食べたいと
思うことも減っていくはずです。
食べた量にふさわしい満足感を
しっかり味わってくださいね♪
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～～☆完結・仕上げの月☆～～
１０月生まれのあなたは「まとめる人」
１０月２７日お誕生日おめでとう＼(^o^)／
気高く控えめで、
いつも凛としている
あなたへのメッセージ♪
冷静な判断力と
細やかな気配りで
いつも陰で支えてる人。
目立つことはしませんが、
相手をしっかり観察して
その人の本質を見抜いていきます。
だから、アドバイスやサポートも
的確！！
頼りにされますよ。
人の役に立つことを
いつも考えてる心優しい人です。
見た目も穏やかで大人っぽさ
を感じる人。
特に自分が見込んだリーダーには
献身的にサポートし、
的確な判断能力と知恵を発揮し
感謝されること間違いなしです。
リーダーを育てられる
陰のリーダーですね。
が、
思うような結果が出ないと
上から目線で相手を見下ししたり
コントロールしようとしたりすので
要注意です。
理想の実現のため
自分の出来ることで
リーダーを育てながら
自らの人生に
リーダーシップを発揮し
人生に責任を持つことを
目指してください♪
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