栗東市のダイエットを
応援する薬屋！！
薬舗たんぽぽ
オーダーメイドのお水で
明るく、楽しく、元気の
お手伝いをさせて頂いてます
ダイエットでは
「食べる順番」が
とっても大事です。
同じ食べても
血糖値を上げにくいもから
スタートすることが大事
野菜からっと
お話させて頂いています。
その次は
はい
「メイン」タンパク質です
かんたん蒸し鶏レシピ
材料（１人分）鶏胸肉（皮なし）・・・８０ｇ程度
季節の野菜（にんじん、ちんげんさい
パプリカなど）・・・１００ｇ
きのこ類・・・１００ｇ、
酒・塩・こしょう・・・少々
作り方１、鶏肉は薄い削ぎ切りにする。
２、野菜は食べやすい大きさに切り、
キノコは根元を切ってほぐす。
３、シリコンスチーマーに、野菜、キノコ
鶏肉を入れて、酒をふり、塩、こしょうする。
４、電子レンジで４～５分加熱して、粗熱が
とれるまで放置する。
５、ポン酢しょうゆでお召し上がりください。
ドレッシングにおススメは
オリーブオイルドレッシング
和風
（材料）
オリーブオイル・・・大さじ２
しょう油・・・小さじ３、酢・・・大さじ２～３
玉ねぎ（すりおろし）・・・大さじ２、
＊玉ねぎを、すりごま、すりおろししょうがに
味に変えるとバリエーション広がります。
韓国風
（材料）
オリーブオイル・・・大さじ１
ごま油・・・大さじ１、しょう油・・・小さじ３
砂糖・・・小さじ1/2、コチジャン・・・小さじ１～２
すりごま・・・小さじ３、おろしにんにく・・・少々
酢・・・小さじ２～３、レモン汁・・・小さじ１
ゆずこしょう
（材料）
オリーブオイル・・・大さじ２、
ポン酢しょう油・・・大さじ３、
ゆずこしょう・・・小さじ1/2
＊ゆずこしょうは、好みで増減を。
ゆずの皮を千切りにして加えると
風味がさらに増します。
どれでも作り置きしてると
便利なドレッシングですよ
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今日もあなたと
あなたの大切な人たちに
素敵なことがたくさん
降り注ぎますように♪☆彡
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