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入梅寸前 湿度が高く 夜間にムシムシ
夜 熟睡が 難しくなる季節です 
そんなとき 睡眠を誘い 成人病予防
元気になる 超 簡単料理を作って
みることにしました 
おすすめの レタス・チャーハン
（ 有れば 枝豆も入れると さらに良いです ）
玉ねぎ 人参 赤パプリカ レタス 枝豆
椎茸 などを 一緒に摂ると
最強の組み合わせで 自然と 眠りに
つきやすくなるようです 
【 穏やかな 眠りを誘う食材 】
レタス たまねぎ 長ネギ
リラック効果 → 肉類 ( 焼豚 豚肉 ）
→ たんぱく白質 ( セロトニン）
チャーハンに 冷凍枝豆を加える
枝豆は トリプトファン （幸福ホルモン）を含む
枝豆は 冷凍の方が 生より栄養価が高い
良質のたんぱく質 ビタミンB
枝豆は 葉酸（ドーパミンの原料に）が多い
火を止めてから 仕上げに レタスを混ぜる
玉ねぎ 人参 レタス 枝豆を 摂ることにより
家では レタス・チャーハンは 安眠効果とともに
最強の 簡単 野菜沢山・レシピに なっています
これらの野菜を沢山摂取すると
リラックス効果とともに 穏やかな 眠りを
誘う効果も 期待出来るようです
また 血行を良くして 成人病予防効果も
期待できるようです 
゜・*:.。..。.:*・゜゜・*:.。..。.:*・゜
今日も あなたが 無限の愛の光に包まれて
幸せで ワクワク うきうきの
奇跡がおきる 最高の１日になります ～
゜゜・*:.。..。.:*・゜゜
【 不死鳥的な、、、 さん 】
★ 禁煙1年！
思ったより あっさり
やめられたそうです
【 パムさんの 動画にリンク 】
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（ さきりんさんのブログより ）
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