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お正月休み
普段より ご馳走を目の前にして
ぽっちゃり気味になってしまいました 
あれから １週間経ちましたが
私は 完全には元に戻ていません 
みなさんは どうですか 
いつもより 少し多く 体を動かし
１日の歩数を増やすように 心がけると
体重を元に戻したり
健康的に 余分な体重を減らすことが
できます 
また 成人病予防にも なると思います 
【 エネルギーの消費量 （体重６０ｋｇの男性） 】
日常生活の中で １０分あたり
急いで歩く 53cal
掃除・雑巾がけ 53cal
自転車に乗る 42cal
草むしり 家庭菜園 37cal
ゆっくり歩く 29cal
電車・バスの中で立つ 26cal
料理・食事 21cal
プライベートでも 出来るだけ エスカレーターや
エレベーターを使わないで
階段を利用するのも 効果があります
毎日の ちょっとした 心掛けが 良い結果に結びつくと
思います
※ １日 歩数を
1000～1500 歩 ( 10～１5 分) 増やすだけで
1年間で 1.5 ｋｇ 体重が減り
１日 3000 歩 30分 増やすだけで
１年間に 3 kg 体重が 減る計算になります
【 エネルギー消費量 】
１日 1000～１500 歩（15分）増やす
男性で 40 cal /体重 70kg
女性で 35 cal/体重 60kg
【 理想の歩数 】
１日 １万歩 (1時間半）歩くことが
理想と言われています
しかしながら 急激に体を動かして
続かないよりは
7500～8000歩を目標にした方が
快食 快眠 快腸を促し
無理なく健康的になっていくようです
※ また 万歩計を 身につけることで
自然に 歩数を増やそうという気持ちになるので
おすすめです 
※ いつもの日常で 10～15分
少しだけ 体を動かす時間を増やすと
半年 １年と 長期間に
健康的に 余分な体重を減らすことが出来る
と思います 
今日も あなたが 無限の愛の光に包まれて
幸せで うきうき ワクワクの 最高の １日に
なりますように ～
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【 明宮旦佳
さん 】
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明宮旦佳
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