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食欲の秋なのに
最近 体の調子がいまいちで
やる気が出ない
夏の疲れが まだ十分に取れないという声も
ちらほら耳にします 
その中には 食べ物の好き嫌いが多い方も
結構 いらっしゃいます 
長年の偏食による貧血気味のため
免疫力の低下で
その結果 特に中年以降に
持病が出てくることも多いです
慢性的に 疲れやすい
気力がわかない
原因のひとつに
貧血 又は 貧血予備軍になっている場合も
あるようです
貧血の原因は 鉄分と
タンパク質の不足からくるものと考えられます
（ 血液中の ヘモグロビンは 主に
鉄 と タンパク質から 成り立っています ）
鉄分は胃腸を丈夫にする働きもあります
【 貧血・ 無気力 対策の食品 】
麦飯 貧血を防止
ビタミンＢ6 の合成（ヘモグロビン生成の材料）
牡蠣（かき） 鉄分 ヨード 赤血球の生成
わかめ 鉄分
プルーン 鉄分
あさり ビタミンＢ12 ビタミンＡ
大豆 鉄分 タンパク質 ビタミン 銅
マンガンなどのミネラル
卵 ビタミンB12
（ 卵 レバー 肉類からのみ摂取可能 ）
納豆 鉄 ミネラル 良質のタンパク質 ビタミンＢ12
梅干 鉄分 （ 鉄分が他の果物に比べ多い）
減塩梅干で １日１粒程度
ほうれん草 鉄 葉酸 増血作用
ぶどう 鉄分 2・5ｇ / 100ｇ
ピーマン ビタミンC 鉄分の吸収を助ける
トマト ミツバ 造血
ニラ 葉緑素 鉄分
いずれにしても
野菜 魚介類 肉類 など
出来るだけ偏らないように
多品目を 適量を 摂ることにより
栄養バランスの良い食生活に
心がけたいですね 
゜・*:.。..。.:*・゜゜・*:.。..。.:*・゜
今日も みなさんが 無限の愛の光に包まれて
幸せで うきうき ワクワクの 明るい １日に
なりますように ～
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【 ウロッチさん makoさん 】
無理しない生き方で 自分も 周りの人も
あらゆることが良くなる
ウロッチさん
“譲れない部分”と“譲っても良い部分”を
考えて婚活することがとても大切
makoさん
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