新陳代謝をさかんにし　　　生姜　にんにく　玉ねぎ　

血行を良くし 体を温め　　　くるみ

自然な眠りを ～　　　　　

※　また　適量のカルシウムを上手に

摂ることにより　イライラを抑え

精神が安定し　自然な睡眠を

を誘うようです　　　　　　　Zzz…(*´?｀*)｡o○　

【 １日の　カルシウムの摂取量 】　

成人の男子　600～700 ｍｇ

成人の女子　600 ｍｇ

【　カルシウムを　多く含む食品　】　100ｇ 当たり　　　　　

　桜えび　　　　　　　　　　690 ｍｇ

　プロセスチーズ　　　　 630 ｍｇ

　しらす半干し　　　　 　　630 ｍg

　カマンベールチーズ　　460 ｍｇ

　油揚げ　　　　300ｍｇ

　パセリ　　　　 290 ｍｇ

　厚揚げ　　　　240 ｍｇ

　しそ　　　　　　230 ｍｇ

　ししゃも　　　　160 ｍｇ

　小松菜　　　　150 ｍｇ　

　牛乳　　　　　 110 ｍｇ

梅 のクエン酸は カルシウムの　　

吸収を助ける　

カルシウムは　ビタミンDと一緒に摂らないと

吸収されません　（ 日光浴も　必要 ）

また　カルシウムは　

欠乏しても　骨粗しょう症になり

摂り過ぎると　他のミネラルの吸収を妨げたり

泌尿器系結石の可能性も高くなるので　

注意が必要です

　不眠改善の食品は

バランスの良いメニューの中に　

心掛けて取り入れることにより

より 一層 効果があるようです

　　　゜・*:.。..。.:*・゜゜・*:.。..。.:*・゜ 　

今日も　みなさんが　無限の愛の光に包まれて　

幸せで 明るい 穏やかな１日になりますように　～

　ポチッ をして頂けたら はげみになります　　

　　　　　　　　

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