みなさんの中で
肩こりや首こりに 悩まされたことがない
という人は ほどんどいらっしゃらないと
思いますが どうでしょうか
さいきんでは PC 携帯などは ほとんどの人が
使わない日は ないくらい必要なものに
なっていますよね （ ゲームも含めて ）
そのために 姿勢が悪くなったり
長時間 画面に熱中するあまりに
目 肩 首に 極度に負担が かかり
肩や首が ガチガチに 凝ってしまいます
（ 症状＝体調不良 食欲不振 不眠 イライラ ）
なので プライベートの時間なら
１時間に １度くらいは気分転換も含めて
目を休めたり 体を動かすようにしたいものです
【首こりに 効果的な方法】
その方法の１つは
蒸しタオルを 首に巻くと良いです
水に濡らしたフェイスタオルを 固く絞って
レンジします
（ 手で 熱さを確かめて やけど には 十分気を付けて下さいね ）
１０００Wのレンジ → ２０秒
５００Wのレンジ → ３０秒
レンジした蒸しタオルを ２～３回
首に巻くといいです
タオルが冷めたら 再びレンジで温めるを
繰り返すと 効果的です
とても 気持ちが良くて リラックス効果もあります
１日の疲れが取れる気がしますよ
特に 週末などに おすすめです
【 肩こり 首こりに 効果的 】
（１）入浴のとき 出来るだけ湯船に浸かるようにする
湯の温度は ４０度以下にして 体全体を温める
（ 快適温度は 個人差があるので １番快適な
少しぬるめの温度にする ）
★ 浴槽に浸かりながら 肩や首を 軽くマッサージする
★ 浴槽に浸かりながら 首回しをする
（右回り２０～３０回 左回り２０～３０回 ）
（２） ストレッチや 軽い体操をする習慣をつくる
（肩甲骨のみを 動かすような気持ちで 肩回しをする）
★足を肩幅に開いて 立ち
両腕をだらりと下に垂らしたまま
肩甲骨だけを 動かすつもりで 肩を回す
（ 前から後に２０～３０回し そのあと 反対に後ろから前に回す）
その他 ときには リラクゼーションを利用すること
ラジオ体操の１部分でも良いのでやってみること
なども かなり効果があると言われています
どの方法でも良いので 体の血行を良くすることが
大切だと思います
無理をしないで その気になった時
マイペースで ご自分に適した方法を取り入れて
やってみるのが良いかと思います 
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