こんにちは(*^▽^*)

助産師歴29年で5人の子育てをした山本久美子です！

 

「産後の肥立ち」が良いとか悪いとか聞かれたことありますか？

 

後産の肥立ちとは？

妊娠して変化したからだが、妊娠前の体の状態に戻ることを

産後の肥立ちと言います。

 

つまり子宮は自分のこぶし大（卵位、50ｇくらい）と言われていますが

出産するころには20倍くらいの（約1000gくらい）までに大きくなり

出産後は2か月くらいかけて元の大きさに戻ります。

 

また、

3000g前後、頭の直径が10㎝くらいの赤ちゃんが産道を通過して

生まれてくるため

骨盤も最大に緩んで

骨盤底筋群も最大に緩みます。

 

産後2日～（個人差あり）おっぱいが出るようになり

赤ちゃんの胃の容量も小さいため3時間おきくらいの

頻回な授乳も始まります。

 

産後の初めての外出が1か月健診になる方がほとんどで

この1か月健診で

医師から「通常の生活に戻ってよいですよ」と言われてから

赤ちゃんお世話をしながら

家事もこなすようになってきます。

 

つまり

1か月頃には「床上げ」をします。

その床上げを目指して少しずつ赤ちゃんの世話をしながら

家事にも慣れていきます。

 

実家から自宅に戻って

赤ちゃんの世話をしながら家事をするのですが

赤ちゃんは

「お腹が空いた」

「おむつが気持ち悪い」

「抱っこして」

「かまって」

等々頻繁に呼ばれるので

しょっちゅう家事が中断してしまう。夜間も２～3時間で起きて授乳などするから

常に睡眠不足。

 

授乳や抱っこで肩こりや腰痛など不調。

 

肩が凝ってると

交感神経が優位になって

常に緊張してる状態から

 

睡眠不足や体の不調

イライラやうつ状態に。

 

対処法は

・授乳の合間に休む（家事は完ぺきを目指さないこともコツ）

・一人で頑張らない（夫や実家に頼る）

・ファミリーサポートやシルバー人材センターなどのサービスを利用する

・一時保育などを利用する

・産後1か月以降（医師の許可が出たら）入浴する

・目を酷使しない（スマホやパソコンなどを極力見ない）

・体のメンテナンスをする（骨盤ケアおすすめ）