スポーツキッズのための
食習慣セミナー
長男の野球チームの母たちとの
飲み会
に参加したとき
こんな話題に上がりました。
それは…
／
活動中に
ごはんをあまり食べられない問題！
＼
わが家の長男も
以前は食べられなかったので、
母たちの苦悩がよくわかるんです
おにぎり1個とおかず少々で
もういらない、って言ってた頃…
ごはん（米を炊いたもの）は
あまり食べられないけど、
麺なら食べられる！
という子はけっこういます。
／
やっぱり麺じゃなくて
ごはんの方がいいの？
＼
そんな母たちからの疑問に
お答えしてきました。
結論！
麺よりごはんの方が
運動中のエネルギー源として
優れているところはある！
だから、
ごはんを食べる努力は
あきらめず続けてほしい！
でも、
麺でもエネルギーや糖質は
ちゃんととれる！！
（長くなっちゃってごめんなさい）
ごはんとうどんの
栄養素を比較してみると…
運動時に必要な
エネルギー（カロリー）は約1.6倍
炭水化物は約1.7倍
ごはんの方が多いです。
タンパク質と脂質は
ほぼ変わりません。
同じ重量を食べるのであれば
ごはんのほうが
よさそうに思えますね。
でも、
ごはんだと
100g食べるのがやっと、
という子が
うどんなら
200g食べられる！としたら…
無理にごはんだけにするより
うどんを取り入れた方が
より多くの栄養素を
とることができます。
少ししか食べられないごはんより、
たくさん食べられるうどん！！
エネルギー不足になることが
1番問題なので、
この場合の食事としては
エネルギー補給の観点から言えば
うどんでもいい！！のです
ほっとした方
多いのではないでしょうか？？
とはいえ、ごはんの方が
消化に時間がかかる脂質が少なく
運動中のエネルギー源として
優秀だという事実もあります。
／
だから、麺ばかりではなく
ごはんを食べる力もつけたい！
＼
夏は暑いので
どうしても冷たい麺のほうが
食べやすいのですが
来週あたりからは
ようやく涼しくなってくるので
ごはんを食べる練習も
少しずつ続けていくことを
おすすめします！
いきなりは無理だよ〜、
と思うなら
ひと口サイズの
おにぎりやいなり寿司など
麺にプラスするところから
スタートしてみましょう♪
今のお子さんに必要な食べ方は
どんなものなのか？
気になる方は
スポーツキッズのための
食習慣セミナー
まずは聞きに来てください！
お子さんの現状チェックをして
スポーツ栄養を取り入れる前に
身につけておきたい食習慣や
大人の声かけやスタンスなどを
わかりやすくお伝えします♪
スポーツをがんばるために必要な
食事や生活習慣のポイントがわかり、
お子さんがより力を発揮するための
サポートができるようになる！
という、
スポーツキッズの保護者さま
必聴の講座です
チームの子たちの活躍を願う
《スポーツ系習い事の指導者の方》にも
ぜひ聞いていただきたい内容です。
お子さんを「食」の面から支え、
近い将来のご活躍につなげるために、
ぜひこの機会をお見逃しなく✨
【日時】
【場所】
オンライン開催
ご自宅などどこからでも受講OK！
【参加費】
4,950円
（子どもの食育レシピ本付き）
／
◆スポーツをがんばっているお子さんを
食で応援したい方
◆練習前や練習後など
何を食べるといいか知りたい方
◆お子さんの好き嫌いに
ちょっと困っている方
◆お子さん自身にも
食の大切さを知ってもらいたい方
＼
という方、
ぜひお話しを聞きに来てくださいね＾＾
↑フォローしておいてもらえたら
うれしいです♡
受講しようか悩んでいる…
という方は、
お気軽にメッセージくださいね
メッセージいただいても、
受講を無理にすすめることはありません。
あなたの現状をお聞きして、
スポーツキッズ食育がお役に立てるかどうか
いっしょに確認します
スポーツキッズ食育トレーナー／管理栄養士
久留 裕美子（ひさどめ ゆみこ）