●お菓子はこのくらいにしとこ！5歳でも、自分でセーブできるようになります
こんにちは。
４児の母・管理栄養士で
スポーツキッズ食育トレーナーの
久留 裕美子（ひさどめ ゆみこ）です＾＾
週末わたしが体調を崩し、
数年ぶりに寝込みました…
次男の運動会までは
なんとか気力でもたせましたが
終わったら気が抜けて
頭痛とだるさに追われ
↑体調崩す、数時間前…写真係がんばりました！
というわけで
昨日もほぼソファで横になり。
最低限のごはんは作りましたが
途中の「おなかすいた〜」には
あるもの食べて〜としか言えず。
◆ヨーグルト
◆プリン
◆惣菜パン
◆たまごケーキ などなど
手軽に食べられるものを
いろいろ食べていましたが
15時になると
みんな食べたくなるのが
市販のお菓子！！
夜寝る時間も
このくらい正確に守ってくれ！
と思うくらい正確に、
15時になると動き出します
昨日もそれぞれ好きなお菓子を
食べていましたが、
たくさんお菓子が入っている袋から
1〜2個食べたところで
終わりにすることができました。
5歳の次男が選んだのは、これ！
ぱっと見、多そうに見えますが、
兄姉にも分けてあげているので
本人が食べたのは
実質それぞれ半分ずつくらい。
そこまで、多くはない量です。
それでも、これを食べ終えると
「お菓子はこのくらいにしとこ！」
と、自分でおしまいにして、
お菓子袋を片付けることができました。
次男の食欲がなかったわけでも、
わたしが圧をかけたわけでもありません。
自分で考えて、
お菓子をやめることができるんです！
わたし自身は子どもの頃
お菓子をエンドレスで食べていたので
子どもたちすごいなって思います。
わが家では、
「お菓子のストック」は
基本的にはしていません。
わたしが食べたいやつは
たまに買いますが
子どもたちのお菓子は、
たまにいっしょに買い物に行ったとき、
小さいのをひとつだけ買う程度。
子どもたちは、ひとりひとつ
自分用のお菓子袋をもっていて
◆お祭りなどでもらったお菓子
◆たまーに買ってもらうお菓子
◆自分のお小遣いで買ったお菓子
を入れて保管しています。
現在5歳の次男、
3歳くらいまでは
あればあるだけ
食べてしまっていたので
彼のお菓子袋は
いつも空っぽに近かったんです
先を予想して行動するのが
まだ難しかったんですね。
だから、
たくさんもらったときは
別の袋に入れておこう、と
調整したり
賞味期限が近いものだけ
食べることにしよう、と
声かけを繰り返したり
持っているお菓子を少しずつ食べ
残りを大事にとっておいて
また次の時に少しずつ食べている
兄姉の姿を何度も見ることで
お菓子の食べ方、管理の仕方を
ようやくマスターしてきました。
わたしも以前は、
お菓子なんてあげちゃダメ！！
栄養なんてほぼないんだから！！
一度食べたらやめられなくなるし！！
（↑実体験）
）って、
カリカリしてた時期もあるんですが
それをやると
母の目が届かないところで
お菓子の爆食い
しちゃうんですよね
お友達の家とか
親戚の家とか
外出先でいただくときとか
そりゃあもう
衝撃を受けるくらい
食べていたことがありましたよ…
だから制限するのを
やめたんですけど
だからといって
いくらでも食べていいわけではない。
自分で考えて
どれだけ食べたらいいのか
決めること
その練習を繰り返すことで
ようやくできるように
なってきたんです
お菓子を食べすぎて
夕飯が食べられない！！
という
昔のわたしのようなお子さん
乳幼児健診の栄養相談でも
よくご相談を受けています。
そんなお菓子大好きっ子でも
コツを押さえて練習していけば、
自分でお菓子の量を
調整できる力が必ずつきます！
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管理栄養士
久留 裕美子（ひさどめ ゆみこ）
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久留 裕美子（ひさどめ ゆみこ）