こんばんは～
今日はKバレエに行ってきました。
私の発表会のリハ―サル日は土曜日なのですが、
今日はKのトゥーシューズ初級を受けてきました。
全開はトゥーシューズ基礎をうけて難しすぎてついていけなかったのですが、
今回は今日しか都合が合わず、初級でしたが無理矢理。
こんな風にアプリ内でチケットを購入して予約してます。
今日は発表会の主任先生 辻先生のレッスン。
①12：20～バークラス
②13：35～トゥシューズ初級
の2コマを受けてきました。
凄くよかった～～～～
まず、バークラス。
セラバントと、ヨガブロックを使って足をしっかり踏む練習。
よくMPを踏めっていうじゃないですか？
MPとはこの関節のことで、ここで踏むんです。でもこれが出来ないんですよ・・・・
親指のMPと小指MPを均等に踏めなんてよくいうのですが、
今回、ヨガブロックを使ったトレーニングで、ＭＰを踏む感覚がしっかりわかりました！！！
今まで、吉祥寺校舎、先生が7人いらして4人の先生のレッスンを受けましたが
どの先生も、本当にしっかり一人ひとり、順番に全員見てくださるんです！！！
さて、その後、トゥーシューズ初級。
当然ながら私が一番初心者でした。
そんなの無理―状態でしたがやらないと出来るようにならないし。
みなさん、普通にトゥーシューズでピルエットをされるのですが、私はできないのですが
出来ません！やりません！ってわけにはいかないし、丁か半か！みたいな感じといいますか、
出たとこ勝負で、回れるのか！？回れないのか？わからないけど、エイっ！って(笑)
で、終わった後の疲労感が、過去最高。
疲れすぎて、帰りはどこにもよらずに帰りました。
帰り途中うあまりの疲れで、
葛根湯とリカバリー用ドリンクを飲んでおきました。
さらにプロテインを、今日は紙パックのSAVASを持って行っていたのですが
疲れすぎていたので、胃もたれしてしまい。。。
個包装のリカバリー用アミノ酸に変えようと思います。小さいですし。
で、なぜこれがリカバリーになるかといいますと、
「筋肉の修復スイッチ」と「エネルギー源」の両面で強力に働くからです。
配合の中で最も多いロイシン（1.60g）は、アミノ酸の中でも特別な役割を持っていて、
筋肉の合成を促すシグナル伝達経路「mTOR」を直接活性化させるスイッチのような働きをします。
運動で壊れた筋組織の修復を早めるため、ロイシンが高配合であるほど、リカバリー効率が高まると考えられているです。
なので、普通のプロテインではなくロイシン高配合のものが良いんです。
でこのリカバリーパウダー運動前に飲むことも良いそうで、運動中や運動後は体内のエネルギーが不足し、体は自らの筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。バリンやイソロイシンを含むBCAAは、筋肉で直接代謝される性質があり、あらかじめ摂取しておくことで、筋肉そのものが削られるのを防ぎ、ダメージを最小限に抑えます。
さらに、BCAA（2.47g）だけでなく、残りの1.54gに含まれる他のアミノ酸（グルタミンやアルギニンなど）も重要で、
スイッチを入れるのがロイシンなら、実際に筋肉の材料となるのは他アミノ酸を含む全般のアミノ酸です。 グルタミンなどは免疫機能の維持や、運動後の全身の疲労感の軽減に寄与し、トータルでの「リカバリー感」を支えます。
48歳で過酷なことをしているので、（ほかの先輩方、疲れていなさそうだったんですよね。それもすごい。）週に何度もバレエのレッスンしていると、筋肉の合成スピードよりも分解（ダメージ）が上回り怪我しやすくなってしまうので、レッスン前と後に飲もうと思い、Amazonだと安いので買ってみました～～～
※アミノ酸はタンパク質（プロテイン）と違い、消化の必要がなく30分程度で吸収されるため、運動直後の「ゴールデンタイム」に素早く血中濃度を上げることができます。
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さて、疲れがドット出る前に、すぐに家に帰ってきました。
家につくころにはお腹がとても空いてしまい。
そこですぐに何かを食べるとドカ食いになってしまうので
ダイエット青汁＋ダイエットシュガーの組み合わせ
満腹感が強く、さらに食事前に飲むことで糖質の吸収を阻害します。
個包装で水に簡単に溶けるので持ち歩きにも◎
日本橋いなば園と製薬会社が共同開発し、1杯に600億個の乳酸菌が含まれている国産桑場の青汁。
機能性表示食品で有胞子性乳酸菌が生きて腸まで届くので、腸内環境を整えるサポート。
でね！
桑茶ってあまりおいしくないといいますか、独特ですよね。
さらに、苦いイメージのある青汁ですが、
こちら、国産有機農法の桑茶てとっても美味！
抹茶のようなお味です！
私はお腹が空いていたので、
ラカントというダイエットシュガーを大さじ1ぐらい入れてまぜまぜ。
子どものころお茶屋さんの前と通ると、お抹茶＋砂糖をいれたドリンク売っていましたよねぇ～～～
あのお味そっくりで美味＆懐かしい
乳酸菌の他に、食物繊維やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれているのが桑葉なので、
ダイエット中に不足しがちな栄養素が多く含まれていて、
夏のダイエット中に、ピッタリの飲み物。
更に桑茶は糖質の吸収を阻害するので食前に特に◎
販売実績累計250万包突破（自社調べ：2025年12月時点）
レビュー評価4.78（2026年2月）の大人気商品！
今なんと52％オフクーポンが出ていて、とてもお安く買えるので是非～～～
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今これたまたま見つけたのですが
めちゃくちゃ安くなっています！
毎年こちらのショップさんで早生ミカンを購入しているのですが、
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ってことで3セット購入してみました～～～
マラソン期間セールになっています！
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