栄養士そっち～のブログをご覧頂きありがとうございます
時短で美味しいをテーマに料理ブログを書いています。
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遅くなりすみません。
車の買い替え、いえの改装工事などで時間がとられていまして、ブログの更新が遅くなりすみません（＞＜） 
ケトジェニックダイエットは１日３食で、１日トータルでも制限があり、一日糖質６０ｇ以下にします。（献立作成中です）それを２週間以内。持病がある方と妊娠中、成長期のお子様はできません。
３日目の夕飯です。ミラノカツの夕飯です。
ダイエットメニューで「ミラノカツ！？」
って驚かれるかもしれないのですが、ケトジェニックダイエットは
制限しているのは糖質だけで、他は蛋白質、ビタミンは必要量はしっかり食べます。
ダイエット中ではない普通の食事をしている時も
蛋白質が足りていない人はとても多いので、この献立をそのまま作ることで、
蛋白質が適量にとれるので、体調がよくなる人がいるかもしれません。
糖質を制限すると困るのがカロリーとビタミン類が減りすぎてしまうこと。
よく糖質制限を適当に行うと、糖質だけ制限になってしまい、不健康になり、免疫力も下がる人がいるかもしれませんが、
糖質が少ない野菜のみでもビタミンをしっかりとります。
栄養価(ごはん込み）
エネルギー ４９５kcal（夕飯目標500kcal）
たんぱく質 ２６．７ｇ（1日必要量 63g～80g：体重１ｋｇあたり、１．２～１．６ｇ 女性平均体重 52.7kg で計算）
脂質 35.5g
糖質 ４．２ｇ
ビタミンB1 0.82mg （一日の目標1.1mg)
ビタミンB２ 0.44mg （一日の目標1.2mg)
ビタミンB6 0.56mg （一日の目標1.1mg)
ビタミンB12 0.7mg （一日の目標2.4mg)
ビタミンC 88（一日の目標100mg)
材料 １人分
■ミラノカツ■
豚肩ロース １００ｇ（１枚）
●おからパウダー １２ｇ（大さじ１）
●粉チーズ ６ｇ
●オリーブオイル 大さじ１／２
■付け合わせサラダ■
ブロッコリー ５０ｇ（１／２房）
ミニトマト ４０ｇ
たまねぎ １５ｇ スライス（水にさらして辛みをとる）
■マスタード ２ｇ
■あまに油 ６ｇ
■塩 １ｇ
■酢 ６ｇ
■ニンニクスープ■
にんにく ３ｇ
ホウレンソウ
水 １５０ｍｌ
中華スープの素 小さじ１
使用するオカラは、普通のオカラだと１００ｇ中、糖質が８g～９ｇぐらいあるのですが、
奇跡のおからは糖質がゼロ。さらに微粒なのでお菓子作りにも使えるので
糖質制限をする方の間で人気の商品です。
↓
こんな風に２倍～３倍ぐらいに伸ばすと（写真は２倍ぐらいですが）、
カリカリに仕上がって美味しいです
②①に●を合わせた衣をつけて、
フライパンにオリーブオイルをしいてソテーします。
ここにほうれん草とニンニクのスープを付けて、ケトジェニックダイエットの夕飯献立です。
通常よりボリュームがありそうなメニューですが、
この写真の料理で50０kcalありません
ダイエットしていない家族は、ここにご飯やパン、フルーツなどをとると
糖質が上がり普通の献立になります。
ママやパパだけダイエットでも、別途作り必要がありません。
■現在使っているダイエット品■
EMSは美顔器で顔の筋肉を引き上げるためのものは使ったことがあるのですが、お腹初体験ですが、凄く威力があり驚いています。もっと凄いEMSもあったのですが使っている男性にきいたところ痛いといっていたので、初心者の私はこちらにしました。
お値段も意外とお安い！使用しているときの動画も撮りました。
６０日待ちになってしまっております。
↓糖質と脂質の両方の吸収を抑えるサプリ。
燃焼系サプリメント。脂肪をもえやすくするサプリメント。
筋トレと食事制限でのダイエットをするので、BCAAと燃焼アミノサイクル入りのものを選びました。楽天ランキング1位です。
楽天が売切れたので、アマゾンを貼っておきます。
【コロナ対策】N95より高機能のN99フィルターを搭載した普通の形のマスクで、
顔にフィットします。普通の形なので、目立たず使えるので、注文しました。
使用レポートはこちら
こちらの冷感マスク、とても良いです！！！
大人用ですが、小学校高学年は、子供サイズが入らないので、
こちらが凄く良かったです。
とても涼しく、着用感もよく、呼吸しやすいです。
著書です。
本でご提案させていただだいている献立は、日本人の食事摂取基準（厚生労働省による）という健康の維持・増進、エネルギー、栄養素の欠乏予防、生活習慣病の予防、過剰摂取による健康障害の予防を目的とした、栄養士などの専門家向けの利用目的で作成されているものを参考にして、作っています。
まるっきりこのまま真似すればメインのおかずから副菜、すべてOKです。