栄養士そっち～のブログをご覧頂きありがとうございます
時短で美味しいをテーマに料理ブログを書いています。
ケトジェニックダイエット記事になります～
ご質問ご意見ありがとうございます！大変参考にさせていただいております！！！
朝昼夜間食含めてすべて書く予定です。
色々コメントを頂く中で、こちら書かせていただきました
■昨日頂いたご質問の回答
Q漬物に３０ｇの砂糖を入れた場合、食べる部分にはどのぐらいの砂糖が以降するか？
→吸糖率といい、野菜の種類、ピクルス液の等分塩分の濃度の影響をうけ、
２５～８５％ぐらいと幅広いため、糖質量を計算するのが難しいです。
4日目の夕飯はポキ丼にしました。
栄養価(ごはん込み）
エネルギー 447kcal（夕飯目標500kcal）
たんぱく質 38.3ｇ（1日必要量 63g～80g：体重１ｋｇあたり、１．２～１．６ｇ 女性平均体重 52.7kg で計算）
脂質 24.1g
炭水化物 19.1ｇ
糖質 7.2ｇ ←２０ｇまでのところを７．２と低く設定したのは、
こちらの糖質オフのお米でしたら、お茶碗１４６ｇまでならお米OK！
ビタミンB1 0.48mg （一日の目標1.1mg)
ビタミンB２ 0.4mg （一日の目標1.2mg)
ビタミンB6 1.1mg （一日の目標1.1mg)
ビタミンB12 6.1mg （一日の目標2.4mg)
ビタミンC 24（一日の目標100mg)
材料
■ポキ丼■
糖質OFF米 炊き上がり重量７０ｇ（茶碗１／２弱）まで
※どうしてもつけたい人のみ。リンクの糖質オフ米で計算。
マグロ １００ｇ
アボカド ６０ｇ
●しょうゆ １５ｇ
●ごま油 ４ｇ
●わさび １ｇ
●にんにく（すりおろし） ２ｇ
こんなレベルで、測って下さい。この細かさっ
ただ、本気ではかるべきは、糖質の大きい調味料の計測です。
■レンジ 茄子の揚げびたし■ 作り方こちら
なす ９０ｇ （大き目1本ぐらい）
生姜（すりおろし） ５ｇ
しょうゆ ５ｇ
和風だし（顆粒） １ｇ
料理酒 ５ｇ
鰹節 ２ｇ
サラダ油 ３ｇ
ラカントS ３ｇ
水 ５０ｍｌ
※小葱（輪切り） ５ｇ←加熱せず、最後にトッピング
茄子はカットし、あく抜きし、小葱以外のすべての材料を耐熱ボウルにいれてラップをして６００ｗ5分加熱し小葱をトッピングして完成。
■冷ややっこ■
絹ごし豆腐 ８７ｇ←１／４丁
ミョウガスライス １５ｇ
しょうゆ ６ｇ（小さじ１）
■えだまめ■
えだまめ ２５ｇ（さや付きで５０ｇ）
■すいか■
すいか ２０ｇ←ごめんなさい。
糖質OFF米をつけないなら、スイカは１５０ｇまでOKです。
スイカ２０ｇとはこちら。ごめんなさい
昔仕事で少しでもあったらうれしいかな？と思ってこういう量のものを出したら、
「お前なめてんのか！」ってメチャ怒られたの思い出した、、、
厳密にはかると、こんな感じの分量です。
写真ではご飯を付けていませんが、
今回カロリーも糖質も少ないので、どうしても丼だし、ご飯を食べたいという方は、
糖質OFF米 炊き上がり重量７０ｇ（茶碗１／２弱 重さグラムでは買ってください）まで可能です。
こちらの商品です。こんにゃく米よりおいしいと言われている商品です。
■現在使っているダイエット品■
EMSは美顔器で顔の筋肉を引き上げるためのものは使ったことがあるのですが、お腹初体験ですが、凄く威力があり驚いています。もっと凄いEMSもあったのですが使っている男性にきいたところ痛いといっていたので、初心者の私はこちらにしました。
お値段も意外とお安い！使用しているときの動画も撮りました。
こちらも現在50日待ちになってしまいました
似たようなタイプのこちらを現在注文中です。
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↓糖質と脂質の両方の吸収を抑えるサプリ。
燃焼系サプリメント。脂肪をもえやすくするサプリメント。
筋トレと食事制限でのダイエットをするので、BCAAと燃焼アミノサイクル入りのものを選びました。楽天ランキング1位です。
楽天が売切れたので、アマゾンを貼っておきます。
【コロナ対策】N95より高機能のN99フィルターを搭載した普通の形のマスクで、
顔にフィットします。普通の形なので、目立たず使えるので、注文しました。
使用レポートはこちら
こちらの冷感マスク、とても良いです！！！
大人用ですが、小学校高学年は、子供サイズが入らないので、
こちらが凄く良かったです。
とても涼しく、着用感もよく、呼吸しやすいです。
著書です。
本でご提案させていただだいている献立は、日本人の食事摂取基準（厚生労働省による）という健康の維持・増進、エネルギー、栄養素の欠乏予防、生活習慣病の予防、過剰摂取による健康障害の予防を目的とした、栄養士などの専門家向けの利用目的で作成されているものを参考にして、作っています。
まるっきりこのまま真似すればメインのおかずから副菜、すべてOKです。