30年以上も分泌されていて

女性の心と身体を守ってきた女性ホルモン。

それが、

急激に揺らぎながら減っていく更年期。

もう守ってくれるものはないの？

いえいえ大丈夫です。

女性ホルモンの働きに似た働きを持つ

成長ホルモンがあります。

捨てる神あれば拾う神あり。

前回は、

その分泌を促すには「睡眠が大事」

（更年期 捨てる神あれば拾う神あり～成長ホルモンがあるさ 前）

というところまでお伝えしました。

今日はその続きです。
 

軽い筋力トレーニングや

有酸素運動で促進されます。

骨へ適度な負荷をかけると、

骨芽細胞の活動を活性化し、

骨の形成を促します。

この過程で、

成長ホルモンが分泌されるのです。
 

軽い運動や筋トレは、

筋繊維に微細な損傷を与えます。

この損傷の修復するのに、

成長ホルモンの分泌が促進されます。
 

運動中に生成される乳酸などの代謝産物も、

成長ホルモンの分泌を刺激します。

軽い筋力トレーニングとしては、

スロートレーニングがあげられます。

トレーニング機器がなくても行える、

反動を使って行うトレーニングにありがちな、

筋肉・関節の傷害のリスクが小さいなど、

シニアや普段運動をあまりしていない方にも

有効です。

ちょっと検索してみてくださいね。

あとは、空腹の時間を作るこことも大事。

空腹になると胃から

グレリンというホルモンが分泌。

これが脳下垂体を刺激して

成長ホルモンの分泌を促すのです。

食事の前に適度な空腹を感じられるように、

一定の間隔を保つことがポイントです。
 

そしてリラックスすることです。

ストレスホルモン（コルチゾール）は、

成長ホルモンの分泌を邪魔してしまいます。

音楽、動画、本、お風呂、絵、裁縫、料理…など

無心なれること・夢中になれることをする時間が

大切なんですよね。

アロマもいいですよ。

香りは素早く脳に届いてリラックスさせてくれます。

それに好きな香りをかぐと

自然と呼吸が深くなりますよね。

深呼吸もいいんです。

忙しくて時間がなかなか趣味の時間が

とれない時でも、

ちょっと精油の瓶の蓋をあけてみてください。
 

更年期は、

新たな人生のステージへの移行期です。

女性ホルモンの減少という変化を受け入れて

成長ホルモンの力を活用することで、

心身のバランスを整え、

充実した日々を送ることができます。

捨てる神あれば拾う神ありです。

がんばりすぎず、でもあきらめずに

自分をいたわりながら、

ムリなく日常を整えて乗り切っていきましょう。

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました。

★ホリステッィクヘルス塾