愛女神うみです

 

 

1月20日から2月3日まで「大寒」

二十四節気の１つで、1年の中で最も寒い季節

だ・か・ら？？？

 

”10年に1度”の最強寒波

 

 

カラダも耐えられません

 

 

 

 

 

今すぐできる温活を習慣化しましょう

 

 

 

湯船にしっかり浸かる

時間がないからって

冬でもシャワーで済ませていませんか？

シャワーだけでは、なかなか身体を

温めることはできません

 

冷え解消にはじんわり汗をかくくらいまで

湯船に浸かるのがベスト

ですが

まずは3分でもよいので毎日

湯船に浸かる習慣をつけてください

 

芯まで温まることで

疲れの取れ具合

肩こりやむくみの解消

睡眠の質

などが変わってくることが実感できるはず

 

寝る1~2時間前に38℃くらいのぬるめの

お湯に浸かるとリラックス効果も高まります

 

 

 

 

ぽかぽかフードで冷えとり

冬はお鍋やスープなど

温かい食べ物がおいしい季節ですよね

 

日本人の昔からの食生活は

本当に素晴らしく理にかなっているんです

 

冬ならお鍋やおでん、とん汁などは

中に入っている食材も含めて

身体を温めてくれます

 

お鍋などの食材として温活によいのは

根菜類、赤身の肉・魚、玉ねぎ、みそなど

そこに生姜やねぎ、にんにく

シナモン、唐辛子など

薬味やスパイスをプラスするとさらに

 

胃腸の働きをよくして

消化吸収を助けてくれるので

全身の血流もアップします

 

 

 

筋肉は冷えを遠ざける

体温の約4割は筋肉が作りだしているので

筋肉量が増えると自分の身体で作られる

熱も増え、体温も上がります

 

お風呂は外側から温める方法として有効ですが

内側から発熱できる身体作りも大切

筋肉は動かさないとどんどん衰えて

身体も冷えやすくなります

 

運動はハードルが高いと思われがちですが

室内での簡単なストレッチやヨガなら

寒い日でも出来て効果があります

 

 

 

 

できることからトライして

ぽかぽかボディを作ろう

 

 

 

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