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こんにちは、海です。


昨日はパニックとフラワーエッセンスについて

書きました。


今日は身体のほうからできること、

やってよかったことについて書いてゆきますね。


私がパニック気味になってしまった時に

やってよかったことは・・・・


身体を温める

糖分を控える

カフェインを控える


そして、これが一番よかったこと、

陽の光を浴びる


ことです。


できれば、朝早く綺麗な光のうちに

散歩（ウォーキング）をしながら、浴びること。



これがすごくよかったです。


パニックもうつも、自己免疫疾患も

根っこにあるのは、自律神経の乱れです。



なので、自分の心と向き合うとともに

自律神経を整えてゆく必要があるのです。


心だけみてても、

身体からのアプローチがなければ、

症状はよくならないと思うんですよね・・・。



自律神経が乱れる原因は様々ですが

結局、自律神経が乱れる時って

どこか生活が不規則だったりするんです。



夜更かししてたり

不眠が続いていたり

食事が不規則だったり。



でも


人間ってどんなに文明が進化しても

生き物なんですよね。



朝陽が昇ったら、

起きて活動して、

陽が沈んだら、

眠りにつけるように灯りを落として

静かな時間を過ごす


そういう1日のリズムを取り戻すこと。

それはパニックに限らず、

自律神経が乱れてしまって起こる症状には

とても有益だと思いました。


＊ただしうつの時には、いきなりこれはできません。
うつの治療の初期の治療の基本はとにかく休むことだと思っています。



現代は一日中、明るい光に包まれています。

パソコンやスマホも便利ではありますが、

夜にこれらを見てしまうと、

本来夕方からリラックスモードに入るはずの身体が

いつまでも、切り替えができずに活動状態が

続いてしまうのですね。

それが続けば、身体はリズムを崩してしまいます。



最近は山に住む野生動物も、

人間の作った照明のために

生体リズムを崩してしまっているそうです。


野生の動物でさえ、そうなのですから

照明に埋まった私たちは、もっと深刻に

身体のリズムを失っているのかもしれません。


人間も、陽の光が必要。

そして、闇夜も必要なんですよね。



私は今の季節は、陽が当たる時間が遅いので

早朝ではなく、陽が当たり始めてから

散歩をするようにしています。



この早朝ウォーキングをするようになってから

ほんとうに、調子がよくなりました。


いつのまにか過活動膀胱の症状も

よくなってしまいました。


過活動膀胱というのも、自律神経が乱れて

起きるんですね。


陽の光が弱くなる冬場に向けて

ブライトライトME＋という商品を買いましたが

これもとても良い感じです。

私はSLEによる日光過敏症を起こしやすいので

あまり陽の光が強い時、逆に太陽が出ていない時

には、こちらを使って、光を浴びています。


人によると思うのですが

私にはとても良い効果がありました。



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あと最初に書いた二つも大切です。


身体を温めること。


私がパニック気味になった時

もう代替療法の病院に行っていたのですが

その症状を先生に話すと

それは、冷えだねと言われました。


ほんとうに多くの病気が冷えからきているんですよね。


一時的に身体を温める漢方を処方していただいた

ことがあるのですが

その時には不眠も、頻尿やパニック気味な症状も

ずいぶん軽減したので、

たしかに身体は冷えていたのだと思います。

なので今も湯たんぽや足湯・手浴などをしたりしています。

特に腹部・腰・足は冷えないように気をつけています。



またパニック的症状が強い時には

糖分・炭水化物は控えめにすると良いようです。

（果物も糖分ですので摂りすぎには注意します）


カフェインはパニック的な時には

動悸を引き起こしやすくなります。

またパニックも誘発しやすくなるので

控えた方が無難です。



糖分やカフェインも自律神経を乱しやすくします。

摂り過ぎには注意しましょう。


こういう日常生活の改善はとても地道です。

時には嫌になってしまうことも

あるかもしれません。

でも

100%じゃなくてもいいんです。

疲れたら休めばいいし、

毎日が大変なら一日置きでもいい


ストイックにやると逆効果です。


なので、

なんとなく緩やかに続けていくのが

いい感じだと思います。


ただリズムを取り戻すためには

朝起きて、夜寝るという規則正しい生活は

やっぱり大切なんだと思うのですよね。


これはあくまで私がやってよかったことなので

効果や働きは個人差があると思うので

参考程度に読んでいただけたら、嬉しいです。



あともう一回

パニック気味の時にやってよかったことを

書こうかなって思っています。


次回へ続く



読んでくれて、ありがとう。







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