他者に対して
思いやりを向けるように、
自分に対しても
思いやりを向けることは
大切なことです。
そうすることで、
苦しい状況の中でも
自分の状況をより明確に見つめ、
落ち着いた対応を
取りやすくなるからです。
こうした対応は、
セルフコンパッションと
呼ばれています。
セルフコンパッションとは、
失敗した時や苦しい状況にある時に、
自分を厳しく責めるのではなく、
理解と思いやりをもって
自分に接する態度のことです。
これは、
自分を甘やかすことや、
問題から目をそらすこと
とは異なります。
つらさを認めた上で、
自分を支えながら前に進もうとする
あり方とも言えるものです。
セルフコンパッションは、
主に三つの要素から成り立っています。
一つ目は、
苦しい時に自分に対して
思いやりや労りをもって接する
「自分への優しさ」。
二つ目は、
失敗や悩みは
誰にでもあるものだ、
と捉える「共通の人間性」。
三つ目は、
感情に飲み込まれず、
今の状態をありのまま見つめる
「マインドフルネス」です。
セルフコンパッションを意識すると、
自己批判や不快な反すう思考が和らぎ、
ストレスや
不安に落ち着いて
向き合いやすくなります。
また、
失敗を必要以上に恐れず、
経験から学び、
次の行動を考える力も
育まれます。
研究でも、
抑うつや不安、
ストレスの軽減、
人生満足度の向上などとの
関連が報告されています。
もしも
思うようにいかない時には、
「こんなこともある」
「よく頑張っている」
「今、できることは何だろう」と、
自分に語りかけてみましょう。
自分への思いやりは、
心を立て直し、
しなやかに
歩み続けるための
力になるはずです。
こちらのnoteでは、
より詳しく解説した
動画を掲載しています。
参考文献も
ご紹介していますので、
ぜひご覧ください。
もしも
思うようにならないことや
失敗を経験することがあったら、
自分を責めるのでなく、
セルフコンパッションを
意識したいものです。
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