「体幹トレーニング」という
言葉を聞いたことがありますか?


健康のためのエクササイズを行う際に
使われることが多くなってきた言葉です。


リハビリや
スポーツ科学の文脈では
以前から扱われていましたが、


一般的に
広く知られるようになったのは、
2000年代後半から2010年代に
かけてだと言われています。


そもそも体幹とは、
背中・お腹・腰まわり・
お尻などの筋肉の総称で、


腕や脚の動きを支える
「体の中心」にあたる部位です。


これらの筋肉が
しっかり働くことで、


背骨が安定し、
全身にうまく力が
伝わるようになります。


体幹を整えることには、
さまざまなよいことがあります。


海外の複数の
研究をまとめた調査では、


体幹トレーニングによって
バランス能力やジャンプ力などが
向上することが示されています。


また60代の女性を
対象にした別の研究では、


30週間の体幹トレーニングを続けた結果、
ウォーキングだけを行ったグループに比べて、
片足立ちや方向を変える動作が
明らかに上手になったことが報告されています。


さらに国内の研究では、
体幹や脚まわりの筋肉が少ないと
猫背になりやすく、
重心が後ろに偏りやすいことも
明らかになっており、


よい姿勢を保つためにも
体幹の筋肉が大切であることが
わかっています。


日常でできる
体幹トレーニングとしては、
道具が不要なものが
取り組みやすくておすすめです。


たとえば、
うつ伏せになって両手足を
同時に持ち上げる動作、


横向きに寝て上側の脚を
ゆっくり持ち上げる動作、


仰向けでお尻を床から
持ち上げる動作などが
代表例として挙げられます。


行う頻度としては、
1日数回、週に3回以上を目安に、
無理なく続けることが大切です。



UnsplashのVitaly Gariev


体幹を整えることは、
単に運動能力を高めるだけ
ではありません。


姿勢がよくなると、
自分の体に自信が持てるようになり、


転びにくくなることで
外出や日常の動作への不安も和らぎます。


体の健康と、
毎日を前向きに過ごせる
という気持ちの充実は、
互いに深くつながっています。


体幹トレーニングは、
心と体の両方の豊かさ、
すなわちウェルビーイングへの、
小さくも確かな一歩と言えるでしょう。


〈参考文献〉
Rodríguez-Perea, A., Reyes-Ferrada, W., Jerez-Mayorga, D., Chirosa Ríos, L., Van den Tillar, R., Chirosa Ríos, I., & Martínez-García, D. (2023). Core training and performance: A systematic review with meta-analysis. Biology of Sport, 40(4), 975–992.
Shi, Z., & Zhou, J. (2014). Effect of core stability training on balance in elderly women. Family Medicine and Community Health, 2(4), 48–52.
太田めぐみ・大森重宜（2018）．姿勢に影響を与える要因の検討．金沢星稜大学人間科学研究，12(1)，65–69．

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