気持ちのコントロールを支える「認知的柔軟性」【ストレスマインドセット】

気持ちを
コントロールできるようになりたいと
思うことはありませんか?

気持ちの
コントロールができるようになれば、
イライラや緊張や落ち込みなどの

ネガティブな気分に
悩まされることが少なくなります。

私たちは、
日々さまざまな出来事に出会い、
その時々に応じて
さまざまな感情を抱きます。

その中には、
思い通りにいかない出来事もあれば、
気分が乱れることもあるでしょう。

作者: カフェラテ

そのようなときに役立つのが、
心理学でいう「認知的柔軟性」です。

認知的柔軟性とは、
状況に応じて物事の見方や考え方を
切り替える力のことです。

たとえば、
一つの考えに囚われるのではなく、

「別の見方はないだろうか」
「他の方法はないだろうか」と
視点を変えることができる能力です。

言い換えるならば、
“頭の切り替え力”とも
言うことができます。

作者: カフェラテ

近年の研究では、
この認知的柔軟性が
感情のコントロールに
大きく関わっていることが
明らかになってきています。

日常生活を
対象にした研究では、

認知的柔軟性が高い人ほど、
状況に応じて感情調整の方法を
上手に使い分けることができ、

その結果として、
日常生活で感じる
ネガティブな感情が
少なくなる傾向が示されています。

また、
問題解決や出来事の捉え直しといった
建設的な対処を取りやすくなり、

過度な心配に
囚われにくくなることも
分かっています。

では、
この認知的柔軟性を
発揮するためには、
どうすればよいのでしょう。

一つの方法は、
「別の見方を探す」ことです。

困難な出来事に直面したときに、
「この経験から学べることは何だろう?」
「メリットとなりうるものはないだろうか?」
「他にどんな意味が考えられるだろう?」
などと問いかけてみるのが役立ちます。

また、
「今できる行動は何か」を
考えることも有効です。

「小さくても前に進む行動は?」
「状況を少し良くするための工夫は?」
「可能性を広げる方法は?」
などを見つけるのが効果的です。

こう問いかけることで、
行き詰まった思考がほぐれ、

状況に応じた柔軟な対応が
取りやすくなっていきます。

作者: カフェラテ

視点を切り替える
習慣を身につけることで、

思考の幅が広がり、
感情も整いやすくなります。

気持ちを
コントロールするというと、
感情を抑え込むことのように
感じるかもしれません。

しかし、
感情そのものは
どんなに抑え込こもうとしても
打ち消すことはできません。

なぜならば、
感情には自分にとって
重要な何かを知らせるサインとしての
役割があるからです。

大切なのは、
状況に応じて見方や
考え方を柔軟に切り替え、

自分にとって望ましい状態へと
心や行動を整えていくことです。

“頭の切り替え力”である
認知的柔軟性を育てることができれば、

ネガティブな感情に
振り回されにくくなり、

日々の出来事にも
落ち着いて向き合えるように
なるでしょう。

〈参考文献〉
Wang, X., Shao, S., Cheng, H., Blain, S. D., Tan, Y., & Jia, L. (2024). Effects of cognitive flexibility on dynamics of emotion regulation and negative affect in daily life. Anxiety, Stress, & Coping. Advance online publication.