セルフコントロールの
重要なスキルのひとつに
「気持ちの切り替え」があります。


気持ちを
切り替えることで、


自分を見失わずにすみ、
本来の持ち味を
活かせるようになります。


ありのままの状況を
受け入れられるようになるため、
適応しやすくなります。

 

 

過剰なストレスから身を守り、

心身の負担を軽減できます。

 

 

気持ちを切り替える
スキルを身につけることは、


日常の様々な変化や

予期せぬ出来事を乗り越えていくための

課題と言えるものです。

 

それでは、

気持ちを切り替えるためには、

どうすれば良いのでしょう?

Image by Daniel Reche from Pixabay
 

 

具体的な方法としては、

3つ挙げることができます。

 

 

一つ目は、

気持ちを切り替えるための
時間を持つことです。

 

 

これを
「タイムアウト」と呼びます。

 

 

少し時間を取って

課題から距離を置き、

気持ちが落ち着くのを待ちます。

 

 

その際に、

気持ちを切り替える言葉を

自分に語りかけると効果的です。

UnsplashのLAZAROS PAPAVERGOS
 

 

二つ目は、

気持ちを切り替える

場所を持つことです。

 

 

これは、
「セイフティ・スペース」と呼びます。

 

 

自分にとって
安全だと感じる場所を
見つけましょう。

 

 

これは、

現実の空間だけでなく、

イメージした空間でも構いません。

 

 

その空間で、

気持ちの切り替えを

行いましょう。

UnsplashのRainer Eli
 

 

三つ目は、

気持ちを切り替える

動作をすることです。

 

 

これは、

身体的アプローチです。

 

例えば、

深呼吸をしてみたり、

ストレッチしたり、

散歩するのが役立ちます。

 

 

身体を動かすことで、

気持ちの切り替えが

スムーズになります。

UnsplashのScott Broome
 

 

 

 

【おすすめの講座】