９月に美容師の藤原さんに
髪の毛ふさふさになっとる
と教えてもらってから
一ヶ月後
１０月にまつ毛の変化にも気づきました
なんの気無しに
会社の鏡で顔を見てましたら
なんか
まつ毛もふさふさになっとらんか…？(当社比)
と
歳をとるとまつ毛って隙間が出来てきて
少し下がってくるんですけど
その鏡で見たまつ毛は
ぴーーーーんっと立ってて
それから日々元気になってきております
髪の毛は自分では分からなかったんですが
まつ毛はさすがに分かる…
いままで
タンパク質足りてなかったんすね…
きっとだけど
プロテインパウダーすげい！！
ということで
プロテインパウダー摂取
こんなんでやったよーという忘備録です！
①プロテインパウダーを加えた
１日のタンパク摂取量を
１月から摂っていた倍の量にした
激しい運動をしている人は
体重(kg)=体重量(g)×２.０倍
くらい摂ると良いそうです
私は体重が７０キロなので
１日のタンパク質摂取量は
１４０gという計算でした
朝昼晩で４０gずつ摂って１２０g
食事からも２０gくらいは摂取できてるでしょう
と思いその量にしました
※運動していない人
軽度の運動をしている人は
自分の体重(kg)＝体重量(g)×１.０で良いそうです
(タンパク質摂取量
良かったらぐぐってみてくださいね)
閾値を超えるが重要なポイントだそうです
②プロテインパウダーは単体で摂る
最初はチアシードを混ぜたり
オーツミルク、MCTオイル、
オートミールなどと混ぜて摂ってましたが
途中から単体に変えました
特に朝は
プロテインパウダーを摂ったのち
一時間後に炭水化物等の朝ごはんを摂りました
③水(お湯)で割る
バナナとぉイチゴでぇ
スムージーにしたら美味しいよぉ
という誘惑に負けず
水で摂りました
トレ前はだいたいコーヒーで割りました
④プロテインパウダーは
プロテイン含有量の高いものを選ぶ
プロテインパウダーって書いてあるんだから
プロテイン100パーセントじゃないの？
と思うあなた
どうも違うみたいです
とくに価格の安いものは
プロテインパウダーに
マルトデキストリン(糖)が
混ぜられているそうです
その方が安価に出来るから
けど
タンパク質を摂ってると思ってたのに
実はついでに糖も摂ってたというのは
なかなか悲しい
タンパク質含有量の表示があるそうなので
それを必ずチェックしてね
とのことでした
(ググると全部出てくる情報です)
ちなみに私が１１ヶ月間飲んでいる
メーカーは
イギリスのマイプロテインです
マイプロテインは
サプリ界のGAPやな〜
と思います
年がら年中セールやっとるし
それだったら上代低くしたら良いのに
なにそのお得感をいつも感じさせようとする
商法…
と思います
毎日飲むものですから
ものすごく高価なものじゃなくて
そこそこ高品質で
まあまあの価格で良いとのことでした
ちなみにですね
髪の毛ふさふさ
まつ毛ばさばさ
プラス
体毛もすごいです
私ほとんど体毛無かったのに
いま腕の毛が
猿の惑星みたいになってて
プロテインパウダーすげーーーー
ってなってます
すげーーーーって眺めんと
処理せないかんのですけど
なにかの成果のような気がして
そのまま眺めてます笑
ということで
プロテインパウダー
摂ってみてねー！！
ほしい毛も
いらん毛も増えるよー！！！