SHIGE姐さんです。
オリジナル恋愛小説本を頒布中♪
火曜日の仕事終わりにウオーキングレッスンに行ってきました。
先ほど体幹・脳トレ編を書いたので次はお尻編です。
お尻は座って足をほぐすところからスタートします。
そこからお尻歩きで前に進みます。
仙骨が寝た状態になっていたため（動かせない）
尾てい骨がこすれてアイタタタな状態に。
今日もお尻が痛いです。
前後にお尻歩きした後は、壁の近くに立って、
骨盤を回しながら脚を動かしていきます。
片足立ちになるんですけど、最初は膝を抱え込むように立って、
その後股関節を広げるように回します。
それからゆっくり下ろしますが脚は地面に付けずに
お尻の肉を使って反るように動かします。
後ろを蹴りだすようにするのがポイント。
これを両方１０回ずつやります。
上げてない方のお尻と足がきっついです。
姿勢が悪いと変なところに負荷がかかるため、
お腹やら背中やら適宜チェックされながら
行ってきます。
マシントレーニングのようにきついです。
終わったら壁に立って仕上げのウオーキングに入ります。
（先生が時間配分を間違えててかなり長い間歩きましたww）
考えながらだと自然に上手く歩けない私に
笑顔を出して！と先生。
確かに口角を上げると姿勢も整いやすい！
上手く歩こうと意識する物大事だけど、
口角を上げると自然と姿勢も良くなるものなんだなと新しい発見で
たぶんみんなあまり知らないと思うので、ぜひやってみて欲しい！
今回も
腕を後ろに振る。
まっすぐ足を前に向ける。
体重移動は優しく。
下腹を引き上げながら。
ゴールテープを切るように胸で風を切る。
まっすぐに前を見る。
こんなポイントを重視しながら歩いてきました。
普段の歩きも意識しているんですが
足の裏の使い方を変えると
かなり筋肉に効いている気がします。
先生から
「お尻上がってますね！」と褒めていただきましたが
使ってない筋肉がたくさんあることがわかったので
もっともっと上がりますよ～とおっしゃてもらいました。
これ以上上がったら、MAMAMOOのファサか
黒人モデルレベルじゃん！と思いつつww
その方向を目指そうと思います。
まだまだポテンシャルを秘めているからだがどう変わるか？
楽しみだな。