SHIGE姐さんです。
オリジナル恋愛小説本を頒布中♪
日曜日は朝からウオーキングレッスンに行ってきました。
この間は水分を忘れたので（笑）麦茶を持参しましたよ。
おうちショップでおなじみのはまだまさ美さんも通われてるのです
今回初めてレッスンで一緒になりました。わーい。
今回は骨盤編です。
備忘録代わりに書いておきますね。
最初に何か気になることはありますか？と聞かれたので
最近腰痛がひどいと訴えてみました。
腰痛は腰の周りの筋肉が凝り固まることで痛みが発生するらしく
そのあたり（股関節も含めて）
まず準備運動。
寝転がって股関節を回しながら伸ばす。
左右行います。
片膝を立ててもう片方の伸ばした足の隣に置き、
からだをひねる。
これも左右行います。
立ち上がって腰の前後運動。
からだをバケツに見立てて、中に入っていた水をこぼすように
動かします。
昔腰回しをやっていたことがあるんですが
その動きに似ていました。
骨盤の周りを緩めていく感じですね。
前屈をしながら腕をねじり、８の字を描くように
体の前で回してわきの下をタッチ。
これを左右行うと
前屈が数センチ下まで曲がるようになります。
私がレッスンを受けている中で一番固いので、
一番効果が見えやすかったですww
（開脚だと前屈は地面に付きますが、
止まってしまいます。）
そんな感じで骨盤廻りをほぐしたあと
実際に歩いていきます。
今回は山崎先生も一緒だったので、
先生二人のウオーキングを見ながら歩かせてもらいました。
同じように歩いてるつもりでも、筋肉の使い方や
立ち位置で全然見た感じが違う！
なかなか上手くいかないんですけど、
家でも骨盤廻りをほぐすと凝りが取れて
腰痛が軽減するそうなので、
ちょいちょいこの動きを取りれて行こうと思いました。