ウォーキングレッスン行ってきました！【肩甲骨編】

SHIGE姐さんです。

オリジナル恋愛小説本を頒布中♪

昨日は会社の帰りにウオーキングレッスンに行ってきました。

レッスン会場についたとたん水分を忘れたことに気付く！

慌てて隣のセブンに買いに行きました。おっちょこちょいでほんますんません。

今回は肩甲骨編です。

備忘録代わりに書いておきますね。

まず準備運動で肩の上げ下げ。

少し上げる→ぐっと持ち上げる→少し下げる→ぐっと下げる

この4段階を10回。

腕を前に倣えするように上げて、

左手の人差し指を立てて、右手の中指と人差し指を使って手前に倒します。

みえない筋肉が延びてる感じ。

テンカウントしたら反対も。

両手前にならえのまま、指先だけを開閉。

指先だけで物をつかむイメージで。

両手前にならえのまま、ミトンのように親指だけ離して手を広げる。

そのまま手首だけを上げ下げ。

前にならえの運動は、二の腕がかなり疲れるので

やるたびに手を振りながらほぐしていきます。

脚をクロスさせ、両腕を上に伸ばしてクロス。

お尻とお腹に力を入れながらテンカウント。

その後手をおろし上半身でＷの字を作るように肩甲骨を寄せる。

最後に両サイドに手を下ろすが、指先を地面に近づけるように

（先生は中指が床に刺さるように意識してと仰ってました）する。

左右の脚行ったら、内腿同士をくっつけるような動きをします。

この時、お尻をぐっと上げるように意識することが重要。

右腕をあげ、左腕で右のお尻を掴む（この場合肩甲骨を後ろに下げることをイメージする）

反対も同様に。

前後上下左右まんべんなく動かした後でウオーキングへ。

ストレッチの効果で腕の振りがスムーズになったのを感じます。

気付けばナンバ歩きになる私ですが（笑）

※ナンバ歩きとは武士の歩き方で、右手と右足が同時に前に出る歩き方です。

ダイエット的には良いとしても歩き方はカッコ良くないので直したいなと

思ってましたらイイ感じで治りました。

頭でっかちなのでつい理論先行で歩こうとするんですけど

頭じゃなくて脚を動かさないと歩けないんですよね。

なので、極力足の重心移動に意識を持っていくようにして

あとは身体の中心線をまっすぐに保つことを意識

（骨盤の延長線上に頭の中心が来る）

あとは余計なことを考えないように歩くと……

できた！

ちゃんと右手と右足が交互に前に出るようになりました。

普段はたぶん普通に歩いてるんだと思うんですが

意識をいろんなところにもっていくとちぐはぐになりがち。

そこに気が付けたのが良かったです。

さて次の予約もとらなきゃな～