腸腰筋

最近のヨガレッスンで　たまに見かけられましたひらめき電球


仰向けに寝て　両膝を抱えます　そして　前後に大きく揺れますアップ

お尻も持ち上げて　背中を丸くして　起き上がりこぼし　のように

この動きが　できない人　　お尻が持ち上がらない人が　いらっしゃったんですあせる


こういう人は　逆転のポーズ　鋤のポーズで、最後に背骨を上から順番に　一つづつ

マットに下ろす時　ドスン　っと　腰が落ちますダウン


コアマッスルを使ってないんですビックリマーク

腹筋もそうですが、お腹の外側についてる筋肉ではなく　骨盤の中にある

大腰筋（だいようきん）。。。第12胸椎、腰椎１～４番目　～　大腿骨の小転子　に伸びた筋肉
　　　　　　　　　　　　　　階段を登ったり、ランニングなどで脚を前に振り出す動き。
　　　　　　　　　　　　　　姿勢維持や歩行のために需要な筋肉


腸骨筋（ちょうこつきん）。。。腸骨内面から　大腿骨の小転子まで伸びた筋肉
　　　　　　　　　　　　　　　坂を登ったり階段を上がる際に強く働く筋肉

以上２つの大きな筋肉と　小腰筋　を併せて　　腸腰筋（ちょうようきん）と言います。



この腸腰筋が　ちゃんと使われていない為に　腰が重たくなって　持ち上がらないんです叫び

いすから立ち上がる時に　「よいしょっと　」と言いながら両手を机に置いてませんか？

すっと　きれいに立ち上がれるように、太腿とお尻の筋肉も必要ですねクラッカー




骨盤がゆるんで　広がらないように　骨盤低筋群を　締める意識をしましょうグッド！
お尻が横に広がっている人　要注意ドクロ


そして、腸腰筋が縮んで固くならないように　脚を後ろに引いて伸ばしたりするポーズ

戦士のポーズ１　や　鳩のポーズ　などを　積極的に音譜