＜健康のために＞アラフィフが今摂るべき栄養素はコレだった！！

 

    

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本日の１本目のこちらの記事

 

 

 

たくさんの方にお読み頂けてるようで

ありがとうございます。

 

 

 

５０歳まであと半年

やっぱりね、５０という数字ってのは、ちょっと今までとは違う。ちらっと見えてるけど、色が違うのよ、５０の扉の

 

 

なんていうか、色も素材も開けた時に差し込む光の種類までもが違いそうで・・

だから、今、必死に

 

４０代にしがみついてる

 

 

 

で、さらに日々感じてるのが

筋肉減少

 

日常のちょっとした動作で感じることがあるからね～

 

 

ワタシ、だから、ダイエットとか腹持ちをよくするためという方向性よりも、その筋肉減少に役立ったらエエな、の思いで、毎日ではないにしても

プロテイン

意識的に取り入れてます。

 

 

 

もうね、マッチョな、とかテレビで取り上げられるストイック女子の「飲み物」のようなイメージが先行してるけど、いやいや

我々世代こそ、必要なもの

 

 

タンパク質って

女性の１日の推奨摂取量は５０ｇ

 

 

これさ～

「あ～５０ｇなんか、お肉で取れる、とれる」

って思うけど、赤身の牛肉だと約２８０ｇを食べてやっと５０ｇのタンパク質なんだと。

 

 

で、１日５０ｇのタンパク質ってのは、あくまでも最低これだけは取ってくださいね、の量

 

 

 

ワタシ、これを知った時に

じゃぁ、全然摂れてねーじゃねーか

って気づいたという

 

 

 

で、たんぱく質不足がおこると

筋肉量の低下がみられて、活動量が減るし、ケガもしやすくなる。

 

アカンやん

 

 

更年期世代は

筋肉量の低下が猛スピードって言うやん？

だから、若い時よりも意識してタンパク質をとる必要があると

 

 

健康寿命を延ばしていくには

今まさに摂取すべき栄養だなぁ～って思って、冬にはホットで飲んでるって前にも言ってたけど、今は冷たくして飲んでます。

 

 

今、使ってるのが

 

 

 

なんでこれかっていうと

ホエイと大豆の、つまり動物性＆植物性２種類のタンパク質だから。

 

 

単品のプロテインよりも、ダブルプロテインの方がゆっくりと吸収して、効率よくタンパク質を摂取できるって言うのよ

 

 

 

牛乳でシェイクシェイク

 

 

 

付属のスプーン１杯で３０㏄、約10gのプロテインで

これが１日の摂取目安。だって、あとは食品でも摂るからね。

（シェイカーは３袋購入するとついてきます。）

 

これ、ざくろ＆イチジク味でおいしい

 

 

酸味がちょっとあるからいいのよ

 

 

 

前にボイラーちゃんに

「液体先ですよ～」って教えてもらってから

 

 

はい

 

ちゃんと液体先に入れてます！

粉を先にいれちゃうと、容器の底に粉末が残ってしまうってね

 

 

大豆っぽさとか、いわゆる「プロテイン！！！」な感じもなく、もちろん粉っぽさもなくて飲みやすい

 

 

このシリーズ、大人気なのよね。

やっぱ飲みやすいって、プロテインにおいては大事な要素