こんにちは。
台風で被害を受けた方
被害を受けたご家族がいらっしゃる方が
早く普通の生活に戻れますように。
LINEやFacebookでお知らせしたかんたんお手当を記載します。
落ち着かない時など、
どれか試してみてください。
〈不安な時…かんたんお手当〉
台風や断水、停電などで
不安な方もいらっしゃるでしょうか？
そんな時、少しでも心が落ち着くお手当を書いてみます。
◼️鎖骨の下をトントン：
優しくトントンするのがポイント。
↑イライラだけでなく落ち込んだ時にも有効です。
◼️数をカウントしながらこめかみ軽く押す：
痛くない程度の力でくるくる～としてから、5秒カウントしながら押し、離して3秒カウントするのを3回。
体に触れ数を数えながら行うと簡単なマインドフルネスになります。
(↑この2つは以前もお伝えしたことがあります)
◼️首の少し上、後頭部にある盆のくぼの両どなりを両方の親指でぐるぐる刺激する
↑考え過ぎてしまう時オススメです。
◼️手のひらをペタペタ刺激する
◼️耳にきゅっきゅっと、
人差し指と親指で軽く刺激を入れる
↑手や耳は、全身とつながってるいて体があたたかくなり緊張をほぐすことができます。
どれも、両手を軽くこすり合わせてから目をつぶり、やってみると効果上がります。
鼻呼吸だとより良いです。
取り急ぎ、
盆のくぼの場所と耳のイメージ図を写真▼
(絵心ほしいです…😫)
小さなお子さんのいるみなさん、
不安も多いかと思います。
少しでもお役に立てたら幸いです。
安全第一、
みなさん無事乗り切れますように。
〈お手当 補足〉
ご家族でお住まいの方は、
「手のひらをペタペタ」をお互いにやってみたり、背中をさすったり、もオススメです。
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良かったら。
めちゃくちゃ緊張して怖い顔の私を見られます(笑)
特に下の第五回、いいこと言ってるはずですが
ド緊張。
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