こんにちは！
厚木のそがさんです。
寝る時、冷房をつけておくと寒くなってしまうし、消してしまうと朝尋常じゃないほど汗をかいていて、温度調整をどうするか迷う毎日です。みなさん、どうしていますか？
インスタ@Coil_Sachiiで、
読み聞かせした絵本などなどゆるーく更新してます。
良かったらのぞいてみてください♪
私はどちらかと言うと穏やかな性格だと思っています。
「理不尽！」と一度スイッチが入ると戦うモードに入りますが、それ以外は人からもそう見えているようです。
でも…
子どもを産んでから、自分がこんなに短気だったっけ？と思うことばかり。
昨日もほんとに些細なことからカーっと頭に血が上りました。
でも、とっさの行動で娘へガミガミきつい言葉を言うことを抑えることに成功。
（抑えられないこともありますよ…いまだ…）
昨日とった行動は2つ。
①はもうとっさに。
①超簡単マインドフルネス
目をつぶって姿勢と息を整えながら
「こんな怒ってしまった自分から自分に。
私が幸せでありますように。健康でありますように。
ー1呼吸置くー
娘が幸せでありますように。
娘が健康で、無事育ちますように。」
↑こちらは、
「子育てに効くマインドフルネス」（山口創/光文社新書）の最後にある「慈悲の瞑想」を自分用に簡略化しアレンジしたものです。時間があるときは娘の後に「夫が幸せでありますように～」と続けますが今回は省略(笑)。
マインドフルネスは「今、ここ」に意識を集中させるもの。
呼吸を整えてそこに意識を集中させることで心が落ち着きますよね。
今回ご紹介した簡単「慈悲の瞑想」は、今プラス少し未来を意識するものなので亜流ではあるのですが、ほんのちょっと自分に「幸せ？娘も今幸せ？」と問うだけで、脳が勝手に軌道修正してくれます！（やってみるとわかります！）
②絵本を読む
たまたま、お風呂後寝る前の絵本を読むタイミングだったのもあり、絵本を。
ほとんどいつも1冊ですが昨日は自分と娘のために2冊読みました。
▲昨日の2冊。
集中して絵本を読むというのは、スーッと落ち着くのに向いているなと実感します。
これも脳が違うことに意識を取られる＝イライラしていること→目の前の絵本の絵と文に意識が移るので、読み終わるまでにはイライラが収まっています。
それから。
昨日は使っていないのですがもう１つ！
鎖骨の下をトントン。超簡単です。
鎖骨トントン、以前に書いた記事↓で「書きます！」と宣言したのにだいぶ時間が経ってしまっていました…ごめんなさい。
↓以前書いた「まぁいっか」もおすすめです。
子育て中はいろんなことを一度にやらなきゃいけなかったり、なかなか休めなかったり、自分が後回しだったり。
でも、ほんの数分でも数十秒でも、子どもが目の前にいてもできる方法で心が穏やかになる。子どもにもいい循環が生まれる。
そう思っています。
良かったらお試しください♪
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良かったら。
めちゃくちゃ緊張して怖い顔の私を見られます(笑)
特に下の第五回、いいこと言ってるはずですが
ド緊張。
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