家でできる筋トレのお話です。

いくつかありますが、あまり場所をとらないもので・・・・

①　ダンベル体操

　　昔流行りましたね～。
　　軽いダンベルを持って身体を動かすと上半身、特に腕や肩がスッキリします。
　　二の腕のぷよぷよもなくなって、ノースリーブをカッコよく着られる
　　ようになります。

　　ちなみにわたしは一つ３キロのダンベルでやってます。
　　DVDなんかも出ています。

②　スロトレ
　
　　ここ数年スロトレがブームです。
　　スクワットや腹筋など自分の体重を使ってゆっくり行います。

　　ゆっくり行うことで筋肉の緊張を保ったまま運動すると、
　　筋肉が「激しい運動をした！」と勘違いして、実際にかけた負荷以上に高い効果が得られます。

　　スロトレをすると成長ホルモンの分泌が活発になるのでお肌がキレイになります！

　　私も化粧ののりがものすごくよくなりました。
　　アンチエイジング効果があると言えます。
　　DVD付きの本などが出ています。

③　ピラティス

　　背骨を中心としたインナーマッスルを鍛えます。
　　身体の中心にあるコア筋肉を使い正しい姿勢をキープしながらエクササイズします。

　　何年か前に渡辺満里奈が「ピラティス道」という本を出しましたね。

　　ピラティスの腹筋エクササイズによってお腹が引き締まりますが、
　　身体の内側から引き締めるので女性らしい
　　くびれのある平らなウエストになります。

　　自分の筋肉で腰ベルトを作るようなモノなので腰痛改善にもなります。　　
　　私は姿勢がよくなり腰痛を感じることがほとんどなくなりました。
　　ウエストはチョン・ダヨンほどでは有りませんが腹筋のタテのラインがすこ～し見えます（笑）

でも、家で一人で始めるのはおっくうですよね。
わかります。

そんなときは、ジムのスタジオプログラムとかスクールに入るのが手っ取り早いです。
なんたって同じ目的をもった人たちの集まりですから

「がんばろうね～」と声を掛け合いながらやるのが一番続きます。

最近のレッスンDVDは楽しく出来るように作ってあるので、
家で他人の目を気にすることなくやるのも勿論いいですよ。