外出自粛中にどう過ごすかで
大きな差が出る。
っと多くの方々がおっしゃっていますね
なるべく家で体を動かすようにしていますが
同じような毎日は正直飽きてしまいます
なのでどうしたら
自分を楽しませることが出来て
心が満たされる日々を送れるかな〜と
考えた結果
新しい目標
を作ることにしました
それはコチラ！
じゃん！
です！
３分間の自分磨きを
３日間続ける
はい、めちゃくちゃ簡単そうでしょ？
実際に取り組んでみて
昨日が最終日だったのですが
本当に簡単でした。
３分メニューで効果を感じるためには
短い時間だからこそ量より質
一つ一つ丁寧に取り組むこと。
メニューは３日間
同じことをしました
今日はこちらについて
書いていきます
まずは
①
股関節の外旋ストレッチ
外に回すストレッチ
【方法】
2.右脚を左の脚に乗せる
（左の膝に右くるぶし〜かかとの間を乗せる）
3.お尻で椅子を押して
背中をまっすぐにする
4.軽くお辞儀する
（股関節から折りたたむ）
これを右、左６０秒ずつ
⚡️背中が丸まっていると効果半減
⚡️深呼吸ができるところでキープ
これで２分。
残り１分は
②
顔のむくみとりストレッチです
首の前面伸ばし
はい、【あい〜ん】をします
【方法】
1.鎖骨したを手で押さえる
（指でも◎）
2.口を軽く開けてリラックス
3.リラックスしたまま上を向く
4.上を向いたまま顎を上に向ける
３０秒キープ× 2回
毎日続けると2週間で
フェイスラインがスッキリするのだとか？！
絶対続けよう🔥
っということで
①→2分
＋
②→1分
▽
計３分
これでおしまいです
ストレッチポールや
①のストレッチを毎日するようになってから
お尻トレの効きが一気に変わりました
めちゃくちゃクル。
伸ばして、鍛えて
自分の理想の身体を作りましょう💗
それでは！
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始まりましたね🥰
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