それは、、、ダウンドッグです！
実際にしていて" 良い！" と思ったオススメのポーズ✨✨
脚が浮腫みやすい人は今日のブログ是非最後までご覧ください！
ダウンドッグは
ストレッチされる箇所が沢山あり
下半身だけではなく
上半身も伸びます。
妊娠中〜産後して間もない時にも
取り入れやすくよくしてきました。
妊娠中期
産後3ヶ月
なのですが！
見た目は簡単そうなのですがとても難しい。
まず、膝を伸ばすことができない
体がかたい状態で膝を伸ばすと
裏面が無理矢理伸ばされて
痛くて、苦痛、、、
なので苦手なポーズでした。
そこで私がしていた方法は
膝を伸ばせないなら
思いっきり曲げてみよう！
↑
はい、そのまんまです。
脚をまっすぐにしないと"いけない"
"意味がない"
っというわけではありません☺️
自分が深い呼吸をできる体勢でキープ。
余裕が出てきたら優しくその場で片足ずつ膝の曲げ伸ばしをしてみてください
意識するポイントは
膝を曲げたダウンドッグをするだけで
上半身の感覚が分かりやすくなります😍✨！！
ダウンドッグは脚のことばかり考えていると
上半身に負担がかかり肩を傷めやすく…
そうならない為にも
マットを伸ばす気持ちで
手と脚でマットを押してみましょう
意識してマットを押すことで
更に気持ちのいいダウンドッグをすることができます
頭の位置もこんなに変わるよ！
下のように耳と肩が近づけば近づくほど肩が疲れるのでマットを押すことは大切なポイント✨！
最初から床でやるもよし
もっと優しくするなら
壁やテーブルに手をついてチャレンジ☺️❣️
その日によって体の状態は違いますので
その日の自分に合わせて取り組んで自分の体を労わっていきましょう❤️
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